腰腹部減肥的有效方法

　　腰部的脂肪對於很多女性來說都是最苦惱的一個部位，也是最難減的一個部位，今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　動作一：仰臥屈膝轉體

　　訓練部位：前後腹部

　　方法：仰臥雙腿抬高，呼氣捲起上身，用力將左肩靠近左胯，在捲起上身的同時彎曲右腿，右腿膝蓋儘量靠近腹部，恢復，再將右肩拉近腰胯，左腿彎曲膝蓋靠近腹部。

　　次數：20次一組，左右腿各做1組。

　　動作二：仰臥曲體抓腳

　　訓練部位：左右腹部

　　方法：仰臥雙腿屈膝，呼氣捲起上身35°，身體用力向左移動，左手儘量去抓住腳腕，恢復，再將身體用力向右移動，右手儘量抓住腳腕。

　　次數：20次一組，左右腿各做1組。

　　動作三：剪刀腳

　　訓練部位：下腹部

　　方法：仰臥雙腿抬起30°，下背、臀部始終貼緊地面，雙腿交替向上抬起10°左右抬起，動作速度適中，不可帶有慣性。

　　次數：20次一組，左右腿各做1組。

　　動作四：俯臥A字伸展

　　訓練部位：後腰部、後背

　　方法：吸氣身體和雙腳同時挺起，手掌朝下靠近雙腿，挺起胸腔，夾緊肩胛骨，收緊臀部，稍停頓， 呼氣下落。

　　次數：20次一組，左右腿各做1組。

　　動作五：腹部側臥曲體

　　訓練部位：側腹部

　　方法：右側臥屈膝，左手放於頭後，又手放於腹部，身體用力向上彎曲，左肩儘量靠近胯部，雙腿不動，反方向相同。

　　次數：20次一組，左右腿各做1組。

　　動作六：側支撐抬臀

　　訓練部位：側腹部

　　方法：右臂小臂用力貼近地面，肩部用力將身體抬高，雙腿併攏，與腰腹一同發力穩定身體，身體稍微前傾，使側腹朝下。發力時，右側腹斜外肌用力，頭部隨身體而動，切勿用手臂肩部用力。

　　次數：20次一組，左右腿各做1組。

　　腰腹部減肥的小妙招

　　V字型平衡

　　呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內側保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內縮。反覆進行5次，第5次要保持10秒。

　　腰背減肥法

　　身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部儘可能伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　腰腹減肥法

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

　　心窩上轉圈

　　將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。

　　腹部縮排去

　　將兩邊膝蓋併攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮排去。反覆進行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。

　　腹部往上提

　　俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來。這個狀態持續30秒。反覆進行5次。

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