肚子減肥好方法
很多人致力於尋找能夠快速並且簡單減肚子的方法。想要擁有一個漂亮的小蠻腰,那麼最好能夠從運動以及飲食方面來著手。今天小編為大家推薦。
肚子減肥飲食好方法
1.多喝利尿的飲料。
今天有個重要的聚會?想要穿上曲線畢現的晚禮服,千萬不能讓小肚子給毀了,有能夠快速消滅肚腩的方法嗎?其實只要注意幾個小方法,減掉肚腩也能立竿見影哦!記得在當天不要吃色拉,多喝利尿的飲料,比如咖啡、茶,多喝這些飲料不但會讓你一直有想上廁所的衝動,還會在上廁所的時候順便將體內多餘的水分和毒素排掉,減少體內的水分,讓小肚子不要那麼凸起。
2.記得避開反式脂肪酸。
反式脂肪酸***trans fat***會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪,這聽起來是非常可怕的。愛美的MM們要注意避開反式脂肪酸的攝取,不然會直接讓你的腰圍莫名其妙平添30%的脂肪哦!
3.吃麵包等類似食物的時候記得選“全麥”。
根據Penn State大學的實驗,找來50個不同的胖子,讓他們吃減肥餐,一半吃的是全麥的減肥餐,另一半吃的是非全麥減肥餐,雖然在過了12個星期之後發現她們的體重並沒有出現多大的反差,但是吃全麥那組胖子的肚圍,很明顯的比吃普通麥的胖子們的肚圍還要少了一倍這麼多! 這無疑是驚人的發現,也是想要減小肚子的MM們的福音。
4.櫻桃可以有效減肚子。
櫻桃中含有豐富的花青素,不只可以降低糖尿病的發病率,還是減肚子的最佳食品哦!
5.小腹平坦必吃食品。
杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種食物有些雖然卡路里略高,但也其中也有一些減肚子消滅小腹贅肉的成分,適量吃一些,不但不會增肥,還可以有效消滅肚子贅肉哦!
第二招:DIY泡澡減肚子
材料:
1.荷葉2兩半
2.防己2兩
3.木香1兩
4.澤瀉2兩
5.老薑母2塊用刀背拍成裂後備用
6.米酒或清酒500cc
作法:
1.將1.2.3.4的中藥材放入5000CC的水中以鍋中或壺中浸泡10分鐘後再開大火煮沸即可。
2.將浴缸或原木浴桶放滿40度C~43度C的熱水,將薑母及酒放入浴缸中。
3.將煮沸後的中藥去渣、去葉只需將中藥湯汁,倒入浴缸內就可享受一道楊貴妃級的漢方宮廷美人浴哦!
溫馨提示:
先將下半身完全浸泡於水中,待下半身血液迴圈加速,膚色微紅後,再將頸部以下都浸泡在調配好的水中,在水溫開始慢慢降低時,需補充熱水浸泡 15~25分鐘後起身,衝個澡,擦上全身乳液,記得要在小腹處微微發力按摩,待小腹按摩到有點發熱的時候再用溫水沖洗,沖洗乾淨之後你會發現自己的腰圍會變細哦!不信你就試試看!
肚子減肥運動好方法
1.堅持每天早晨早起慢跑。
跑步是鍛鍊腹肌,消除腹部脂肪的絕佳運動。有大肚腩的人是“中心性”肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。如此反覆你會發現自己的肚腩不但不會越變越大,反而越來越小,不知不覺變纖腰美人!
2.睡前床上減肚子。
可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。
稍作休息後,再接著做仰臥起坐,仰臥起坐絕對是鍛鍊肚子最好的運動,如果你平時很少練習,但是在初次練習的時候你肯定會覺得小腹微酸,肌肉乏力,這其實是你的小腹受到了完全的鍛鍊的關係。
3.空閒時隨時揉揉肚子。
按摩技巧:手掌心與右手背疊起,橫貼於劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。
右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中“中脘”穴上***劍突至肚臍連線中點***,順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
減肚子原理:多多揉肚子不但可以強健腹部肌肉,促進血液及淋巴液的迴圈,加強胃腸的蠕動能力,還能燃燒肚子附近的脂肪,迅速的消滅肚子贅肉。
4.吃飽後記得拍拍肚子。
每天吃飽以後閒來無事,可以適當的拍拍肚子,有效防止脂肪的堆積哦!
按摩手法:兩手五指併攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚飯後散步時拍打,扣擊要有力,如同擊鼓,要打出節奏,通過連續不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪啟用,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
5.站立的時候記得收緊小腹。
站立的時候如果很隨意,沒有養成收小腹的習慣的話,久而久之你會發現自己的小腹鬆鬆垮垮,贅肉橫生,那個時候再來減肚腩可就難了!如何養成收緊小腹的習慣呢?只要在站立或者步行的時候適當的收緊小腹,控制它的緊繃感,就可以時刻繃緊小腹,加大小腹脂肪的活動頻率,減少脂肪的堆積,肚腩就在日常生活中消失不見啦!
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