芙蓉姐減肥方法

　　芙蓉姐姐：我的美醜和胖瘦無關。我原本就很漂亮，以前的生活照感覺不夠漂亮，只是拍攝角度和是否化妝的問題。今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　第一招

　　1.兩腳成左弓右蹬步，但後蹬腳稍前彎，以保持其靈活性，兩腳前後距離隨個體差異而定，以能站穩為原則。

　　2.身體向右轉，兩眼平視右前方，兩臂左胸前屈肘，兩手背相對，指尖向上。

　　3.兩臂自然向前後伸展***左手在前，右手在後***與左右腳方向一致。

　　4.身稍向後轉，兩眼平視左前方，兩臂在胸前屈肘，手背相對，指尖向上。

　　5.兩臂自然向前後伸展***右手在前，左手在後***與左右腳方向一致。如此交替練習50次，可漸漸增至200～300次。

　　第二招

　　1.兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，自身前抬起至胸前，同時做深呼吸動作。

　　2.兩手背相對，極力俯身下插，同時低聲咳嗽，把廢氣盡量撥出。

　　3.兩手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同時做深吸氣動作。

　　4.兩臂左右側平舉，手握空拳，同時盡力呼氣。

　　5.擰轉雙臂，使拳眼***拳之虎口側***向下，拳背向前，同時做深吸氣動作。

　　6.擰轉雙臂，使拳眼向後，拳心向上，同時做深呼氣動作。

　　7.兩臂回收至上腹兩側，同時深吸氣，兩拳用力壓腹，以助深長呼氣。

　　8.兩拳鬆開，兩臂自然下垂，自然呼吸3次後重複上述練習，如此反覆進行10～30次。

　　第三招

　　1.兩腳自然分開站立，用鼻子深深吸氣。

　　2.漸漸下蹲抱膝，並緩緩地深呼氣。如此反覆20～50次。

　　芙蓉姐姐七天減肥食譜

　　第一天：

　　早餐：粗糧麵包四片，蘋果***一個以內*** 小鹹菜，牛奶

　　午餐： 米飯***一碗***，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚餐： 煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥，芹菜，小碗米飯

　　第二天：

　　早餐:麥片粥***一碗***、麵包***一片***、葡萄 小鹹菜***b補充鹽分***

　　午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋***1個***，蔬菜沙拉

　　晚餐: 綠豆粥***一碗***，饅頭***一個***，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　第三天：

　　早餐：烏龍茶、獼猴桃，小菜包子

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚餐：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　第四天：

　　早餐：大米粥***一碗***、全麥麵包***一片***、橙子一個

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚餐：玉米粥***一碗***、饅頭***一個***、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　第五天：

　　早餐：煮土豆一個，咖啡、蘋果 牛奶

　　午餐：米飯***一小碗***、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚餐：分解脂肪，雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

　　第六天：

　　早餐：麥片粥***一碗***、橙子 牛奶

　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥***一碗***，涼拌菠菜、餅***一兩***

　　第七天：

　　早餐：麵包五片，綠茶、蘋果 牛奶

　　午餐： 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯，米飯

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1兩***、生黃瓜 饅頭一個。