瑜伽瘦大腿的做法有哪些

　　修長的大腿無論穿裙子還是褲子都會很好看，腿胖的女生趕緊動起來吧!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瑜伽瘦大腿的做法

　　1、下犬式

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

　　2、伸展半橋式

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　3、單腿下犬式

　　從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

　　4、衝刺式

　　從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆***四柱式-上犬式-下犬式***，之後在繼續左側的動作。

　　5、側開蜥蜴式

　　從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。

　　6、側身展式

　　從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。

　　可以幫助瘦腿的食物

　　瘦腿食物：葡萄柚

　　葡萄柚不僅含有豐富的營養成分，還有保健和美容的好效果，微酸甜帶苦澀，葡萄柚中的酸性物質能幫助消化液的增加，促進消化功能，它可是醫學界公認的食療水果，有研究表示葡萄柚對於塑形效果可是非常的好，對抗肥胖有著很重要的作用，還能抑制食慾，從而讓我們獲得優美的曲線。

　　瘦腿食物：紅豆

　　紅豆是營養價值很高的一種食物，富含維他命B1、B2等他的消腫效果非常好，另外還有補血、利尿、去水腫的好效果、把紅豆煮成紅豆沙長期吃不僅能預防腿腫還有減肥的好效果。紅豆可以增加腸胃的蠕動，能減少便祕等功效，消除腎病引起的浮腫，消除腿部的脂肪。

　　瘦腿食物：菠菜

　　菠菜這種蔬菜的營養價值很高，富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛吃這種蔬菜，他有清熱解毒、補氣補血的好效果，出之外面板粗糙的MM多吃菠菜也有保養腿部面板的好效果。菠菜能迴圈人體的血液，當養分迴圈到雙腿，就有瘦腿的好效果。

　　瘦腿食物：薏仁

　　薏仁有著健脾去溼的好效果，對於清熱的功能也有好效果，身體有水腫的話吃一些薏米仁都是有著很好的效果。對於腿部而言，很多時候的臃腫是因為身體內過於水腫，尤其好多MM有著熬夜的壞習慣，薏米仁能排出體內多餘的水分，在幫助瘦腿的同時還能美白哦。

猜你感興趣的文章：