產後最快的減肥方法

　　很多媽咪產後都著急恢復到孕前身材，但是又擔心減肥時寶寶的營養跟不上，真是苦惱不已。那今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、最好方式是母乳餵養

　　母乳餵養是最佳瘦腰減肥方式。寶貝長時間允吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時製造奶水的過程也會消耗媽媽體內的脂肪。

　　2、健康飲食

　　要控制飲食，及注意營養均衡，又要食不過量，控制體重增加，盲目進補更加會增加脂肪。用低脂植物油炒菜，並用噴壺來噴灑色拉油，可儘量減低食物中的含油量。

　　3、瘦腰不能束腰

　　有的新媽媽計劃用腹帶來實現瘦腰的目標，這其實並不安全，會有意想不到的問題。因為緊束腰帶的壓迫，增加了腹壓，進而妨礙了腹腔器官的血液迴圈，容易出現腹脹、消化不良和便祕，容易讓新媽媽的=得痔瘡。

　　4、保持運動很重要

　　儘可能每天運動30分鐘，至少也要達到每週3天，每次30分鐘以上的運動量;以柔軟操或其他伸展運動訓練區域性肌肉。

　　產後瘦身的美食

　　美食1：蘋果

　　蘋果有助於抑制飢餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

　　美食2：杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利於控制體重。

　　美食3：水

　　餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。

　　美食4：紅薯

　　紅薯中含有一種特殊型別的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。

　　美食5：豆腐

　　豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食慾和減少對其他食物的攝入。

　　產後減肥小妙招

　　1.堅持母乳餵養

　　很多媽媽生了寶寶後，怕影響乳房的美觀，不給孩子餵奶。豈不知母乳餵養既能滿足寶寶的營養需求，又可以大量消耗自身的熱量，利於形體的恢復。女兒那會，我堅持母乳餵養11個月。

　　2.飲食的安排要恰當

　　產後最快的減肥瘦身方法，一定要從調理飲食開始，但是千萬不要為了快速瘦身而選擇節食，因為產後身體比較虛弱，只有補好了才能瘦下來!美國醫藥協會建議產後媽媽，在進行產後減肥計劃的時候，也要補充多種維他命。如果是自己奶水餵養寶寶的話，產後媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。而且要注意補充足夠多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，將有助於你控制自己的食慾。

　　3.產後運動減肥

　　研究表明，經常運動對減肥有積極的作用。無論是誰減肥，運動都是一種比較好的做法。運動能夠加快新陳代謝，減少體內熱量蓄積。例如產後在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每週4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥。

　　4.儘早點出來工作

　　女人居家最易發胖，工作是瘦身的源泉之一。受環境的影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有了壓力，自然就有了動力。

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