減肥特別有効方法

　　每個女孩都想秀出最美麗的自己，為了減肥使出各種招式，節食法、按摩法、減肥花樣可謂是層出不窮，但哪樣才能真正幫助你解決一身的肥肉?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、不在工作時間吃東西

　　很多人喜歡在辦公桌上放一些小零食，熟不知辦公室吃東西是最容易長肉的。在辦公場所不在乎你吃的是什麼，而是吃完之後會立馬坐下，沒有任何運動量。可以說，在辦公室吃進去的熱量百分百之九十會被身體吸收，轉化成脂肪。

　　很多同事都會說：“公司的飯養人”。沒錯，在公司吃飯最容易讓人發胖，這是為什麼呢?因為我們在辦公室吃完飯之後幾乎是沒有任何運動的，小編的很多朋友就是這樣的生活方式，結果一個月胖了10斤。

　　辦公室堪稱是最易發胖的進餐地點。所以想要瘦，最好不要選在工作區域吃飯，最好選擇吃完飯可以走10分鐘的地方。

　　2、穀類食物代替米飯

　　我國大部分地區都是以米飯作為主食的，但是米飯中含有較多的澱粉，容易導致人體長胖。如果想要減肥的話，您可以選擇穀類食物來代替主食，而不是直接放棄吃米飯。長期不吃主食也會導致身體營養不良的。小編建議大家可以多吃一些穀類食物，例如：大麥、小麥、玉米等。

　　全穀類食物中含有的脂肪比較少，有的甚至只有百分之二，但是其中含有的維生素卻是非常豐富的。一般的穀類食物中都富含維生素B族，例如，維生素B2可以幫助脂肪燃燒;維生素B6與Bl搭檔可以避免減掉大肚子過程中連肌肉也減掉了;維生素B12可以促進新陳代謝。

　　全穀食物中還含有豐富的維生素E，這些維生素E對於延緩身體衰老是有很大的益處的。我們常吃的全麥食物有很多，例如燕麥和全麥麵包，都是我們減肥的首選主食之一。

　　3、吃得越慢越容易瘦

　　我們在吃飯的時候吃得越慢越容易瘦。很多人感到很詫異，為什麼呢?因為我們在感覺到飢餓，想吃東西的時候，千萬不能夠胡吃海塞。因為胃部沒有消化的食物就會向大腦發出訊號，大腦會隨之做出反饋。人體開始自主進食，而食物進入到胃部之後，胃部會有滿足感，也就是我們常說的飽腹感，這種感覺再次反饋到大腦至少需要20分鐘的時間。

　　所以我們在吃飯的時候要越慢越好，20分鐘之後不管你的胃有沒有被食物填飽，神經系統都會接收到“吃飽”的訊號。吃得慢一些，不僅可以享受美食，還可以避免暴飲暴食，最主要的是可以減少食量的同時還能解決飢餓感。

　　4、經常按摩穴位輕鬆瘦

　　大部分人都是講減肥停留在節食和運動的層面上，其實我們還可以通過穴位按摩的方式來達到減肥的效果。今天小編就和大家介紹幾個可以減肥的穴位，經常按一按即可減掉肥肉、一起來看一下。

　　大橫穴。大橫穴位於腹部，肚臍眼附近的穴位有很多，不止是大橫穴一個，其附近還有關元穴、氣海穴、天樞穴、大巨穴、水分穴、中脘穴、帶脈穴等。這些穴位都集中在腹部，一般人很難能夠準確無誤的找到穴位的所在。所以小編今天和大家分享一個簡單的小動作，既可以按摩到大橫穴，又可以起到瘦身的作用。

　　那就是用手掌按住肚臍眼，順時針或者是逆時針按揉腹部，這樣可以有效促進腸道蠕動，還可以有效減少腹部的脂肪。

　　減肥方式最有效的運動

　　一、游泳

　　游泳是一項有氧運動，整個過程會消耗很多的熱量。因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。在各項運動中屬於減肥效果最為明顯的一種。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　二、跳舞

　　跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　三、跳繩

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

　　從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。

　　四、慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

　　五、爬樓梯

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

　　六、做家務

　　洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

　　做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

猜您感興趣：