速度滑冰的訓練方法

　　速度滑冰***speed skating***是一項比賽滑行速度的冰上體育運動，下面就讓小編告訴你，歡迎參閱!

　　速滑訓練的方法很多，有重複法﹑變換條件法﹑綜合訓練法﹑間歇訓練法等。

　　間歇訓練

　　間歇訓練法是利用某種手段作某個練習，中間有一定時間間隔的訓練法。

　　綜合訓練

　　綜合訓練法則利用不同手段和各種練習進行訓練。採用這兩種方法可選用下列訓練手段進行訓練﹕各種跑──對提高心肺功能效果較好，在複雜地形上跑還可增強腿部力量;自行車練習──除具有跑的效果外，還可提高運動員的專項素質;在山地和沙地上訓練──可提高強度﹑難度，對提高腿部肌群力量效果較好;各種高質量的屈膝走──對心肺系統和肌肉系統都能產生較強的刺激，是現在最常用的手段之一;各種模仿性跳躍練習──主要提高專項肌群的能力;滑軱轆冰鞋練習──可改進速滑技術和提高專項能力;滾動跑臺﹑模仿動作滑行臺﹑滑行板練習──對提高專項能力有顯著效果;各種負重練習──是提高絕對力量﹑力量耐力和靜力的主要手段;全面發展力量操和橡皮筋練習──能協調和發展全身力量;各種柔韌性練習──對發展各種素質有良好的輔助作用，並對防止運動創傷有積極作用。

　　70年代初，增加了“世界短距離速滑錦標賽”，80年代初，增加了“短跑道速滑比賽”，由於男子全能比賽和短距離比賽對運動員的素質和機能要求極不相同， 所以男子全能和短距離專案分別進行訓練和比賽的趨勢逐漸明顯﹕前者以耐力和速度耐力為主，而後者則以速度力量和速度耐力為主。女子全能比賽距離較短，對機能的要求與短距離差別不大，因此分項訓練的特點尚不明顯。

　　技術訓練

　　速滑的合理技術是運動員以最快的速度滑完規定距離所採用的協調﹑省力的全身動作。滑行速度和保持速度的能力，是鑑別滑行技術合理程度的主要標誌。它要求運動員滑行時上體前傾，兩腿深屈，身體呈流線型，雙足交替進行單足支撐慣性滑行﹑單足支撐蹬冰和雙足支撐蹬冰 3個階段進行迴圈，各動作結構嚴謹，協調自如，節奏自然流暢。運動員要有較高的平衡能力和較強的腿部力量，才能作出合理的技術動作。

　　直道滑行

　　直道滑行姿勢是速滑的基本技術。合理的滑行姿勢應是﹕上體放鬆前傾，自然團身與冰面平行或略高於臂部，腿部深屈，膝關節成90°～ 110°角，踝關節成50°～70°角，兩臂放鬆置於背後，頭微抬起，滑行姿勢根據個人形態素質特點﹑滑行距離﹑冰場條件﹑天氣情況等而有所不同。直道滑行，關鍵在於要能掌握適宜的蹬冰時間。冰刀切入冰面，獲得牢固支點，同時即應開始蹬冰，最大用力蹬冰，應在兩腿交接體重的剎那間完成。為了利用體重蹬冰，傾倒時體重應牢牢壓在支撐腿上，不要過早交接體重。收腿動作要利用蹬冰後的彈力立即放鬆後腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和後引的動作。下刀動作應注意膝關節領先，與前進方向一致，向前提拉要快，著冰後動作要輕巧。

　　彎道滑行

　　基本姿勢與直道滑行大致相同，但由於向心力作用，彎道與直道動作又有很大區別。彎道滑行時，身體始終向左傾倒，用左腳外刃﹑右腳內刃蹬冰。彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。其主要動作要求是﹕進彎道時右腳最後1步要進入直道和彎道交接處，深入程度以天氣﹑冰質﹑風向﹑專案等情況而定。左腿緊貼右腳下刀，指向切線方向，著冰時腳尖開始逐漸順送，用外刃緊緊咬住冰面，左肩與新的切線方向一致，不要扭腰擺臀。收腿動作在蹬冰後即放鬆，積極向支撐腿方向提拉，膝關節領先，以利形成前弓角度。在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有“側送蹬”感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一致。

　　起跑技術

　　主要有兩種﹕一是正面前腳點冰起跑法，二是側面起跑法。優秀運動員多采用第1種方法。其主要動作是由靜止狀態，運用合理技術，迅速轉入快速滑行的技術動作。起跑技術對提高短中距離專案成績尤為重要。前腳點冰起跑技術要領是，前腳刀尖為支點，後腳全內刃著冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。蹲屈姿勢略高於其他起跑姿勢，重心在兩腳之間或稍前。起動時，大腿高抬，上體前傾，冰刀著冰時要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動。

　　擺臂動作

　　主要是用於短中距離滑行，可起到協調﹑加大蹬冰力量的作用。在長距離滑行中採用單臂擺動的人越來越多，擺臂用力程度較小，擺動方向要與滑行方向一致。短中距離無論採用雙擺臂或單擺臂，都要用力，特別要注意向側前擺動的速度和力量。