老人爬山帶什麼吃的

　　很多老人都會去爬山運動，那麼，好呢?有什麼食物既有益有方便帶去爬山?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助！

　　老人爬山帶什麼吃最好

　　1、麵包

　　碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們在準備食物的時候以主食為主。小麥中富含澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質、鈣、及維生素A等，因此全麥麵包是一種很好的選擇。

　　2、牛肉乾和乾糧

　　登山很累有時候會感覺不到很想吃東西，但是身體肌肉組織很需要，所以帶些蛋白質多的東西是很主要的。

　　3、鹹菜

　　可以帶一些鹹菜以補充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負擔。

　　4、水果

　　運動時流汗會使身體丟失電解質，需及時補充微量元素。所以可以準備一些便於攜帶的蔬菜和水果，蔬菜水果一定清洗乾淨，如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。可以及時補充身體的維生素和微量元素。

　　爬山出汗隨汗液流失的，除了水，還有人體健康必需的鉀、鎂等。鉀、鎂是人體內重要的營養成分，也是重要的電解質，水果中以香蕉含量最高。因此爬山還可帶香蕉這種水果。

　　5、黃瓜

　　登山到山頂之後，吃黃瓜可以補充水分，還可以緩解口乾。

　　6、巧克力

　　巧克力含有豐富的營養。每100克巧克力中，含有碳水化和物50克左右，脂肪30克左右，蛋白質15克左右，還含有較多的鋅、維生素B2、鐵和鈣等。巧克力可提供很高的能量，每公斤巧克力可提供6100千卡熱量，遠遠高於雞蛋、魚等食品。爬山時可以吃些巧克力補充能量。

　　7、水

　　水源是戶外運動的食物準備方面最重要的。戶外天氣很熱，人體對水的需求量也會急劇上升!一般來說，一日的爬山短程線路***按25km內計算***，大約至少需要3瓶礦泉水***一般500ml一瓶***。

　　應儘量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料***雖然運動飲料可以及時補充電解質，但糖含量過大。不宜在運動時補充***之類。要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

　　8、鹽

　　夏日戶外運動，出汗量劇增，隨之帶來的就是人體鹽分的不足，這時候就需要鹽了。可以事先在礦泉水或者涼白開當中加入適量的鹽，以補充人體鹽分。也可以事先在保鮮袋中裝入一部分鹽，以便需要時使用。

　　爬山的方法技巧

　　一、如何爬山

　　1、走上坡路，儘量讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心上，於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。

　　2、可用可不用手幫助時就應該用手。用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閒著，早已養精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力。

　　3、爬坡時可以有點外八字。外八字式邁步便於讓腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。

　　4、爬坡時可大口喘氣，喘得誇張一些也沒關係，吸進的氣越多越好，能加強肺和心臟的功能，進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。

　　二、如何應對腿部肌肉痠痛

　　1、按摩

　　因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部痠痛之感。

　　2、熱敷

　　之前也說了，肌肉痠痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液迴圈不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液迴圈。通過這樣的方法就能夠緩解爬山後出現的腿部疼痛了。

　　3、運動

　　這裡說運動有兩個方面的說法，一是對於預防爬山後的腿疼，平時就應該加強運動鍛鍊，增強身體的耐受性。二是對於緩解爬山後的腿疼可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。

　　4、飲食

　　爬山之後腿疼了，一定要對補充鈣質和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。

　　三、哪些食物適合爬山食用

　　1、水、能量類食物

　　我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求，那樣才能更好地完成爬山，其次就是東西不能太重了，不然吃的可是要成為爬山路上的一大負擔了。當然，也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的。

　　滿足基本的需要我們要帶水、麵包。當然，我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了，飲料在關鍵時刻是沒辦法達到解渴的作用的。麵包屬於能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。

　　充飢補充體力可以帶點巧克力。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒事幹，邊走邊吃用的。我們知道巧克力的熱量比較高，萬一在爬山過程中出現什麼突發情況，巧克力可以幫助你很好地快速補充體力哦。

　　2、水果

　　均衡營養帶點水果。水果可不是要你搬個大西瓜上去，這樣山還沒爬，你已經累趴下了。本身爬山就已經沒有好的伙食保障了，若是能夠帶點水果來均衡一下營養自然是極好的。所以不妨帶兩個蘋果，既不容易在爬山過程中撞壞也能幫助補充維生素、水分等等。

　　3、零食

　　滿足爬山旅遊目的帶點零食。如果你爬山是為了出遊放鬆心情，不妨帶點小零食，在山間找一清涼美景，坐下休息時也能邊吃邊聊了。想想都是美好的。