怎麼有效運動減肥

　　大家都知道運動是減肥的利器，但是怎麼運動才有效減肥呢?下面小編就教你運動減肥的有效方法。

　　有效減肥的運動1：戶外跑步。

　　可以就在樓下小區跑，堅持長跑是很鍛鍊心肺功能和保持身材的一項運動。看馬拉松運動員的身材就知道了，都很纖瘦，跑步之前要注憊膝蓋的熱身，伸展和曲膝的動作，充分熱身後再開始跑步。跑了一段時間後也要增加跑的時間和速度，不然身體適應了一種跑的時間和速度後，你的減肥計劃可能就進入了平臺期，另外，準備一雙專業的跑鞋也很重要，幫助膝蓋的緩衝。跑完記得拉伸腿部。

　　有效減肥的運動2：家裡跑步

　　家裡跑步可以購買一個跑步機，早上起來和晚上看電視的時候都可以跑一跑。

　　有效減肥的運動3：跳繩

　　跳繩是一項在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量約四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種內臟器官、協調性、姿態、等都有相當大的幫助。

　　有效減肥的運動4：有氧搏擊

　　搏擊打沙袋由於要對抗阻力，減脂的效果比單純跑步，或者徒手跳操的運動更佳，因為能夠更有效燃燒身體脂肪，幫助我們加快減肥的程序。還能夠活動到我們身體區域性的部位，為塑造完美體形打下了良好的基礎。對抗阻力比徒手更佳費勁，所以減肥的效果更好。

　　有效減肥的運動5：動感單車

　　家裡條件允許的話，備上一個動感單車，可以在家看電視的時候動起來，動感單車跟上節奏，快速開動，也是很好的有氧減脂運動，也要注意的就是騎之前先要熱身膝蓋，騎完注意拉伸腿部。

　　有效減肥的運動6：跑樓梯

　　實在沒有場地進行運動，那麼跑樓梯也是一個不錯的運動，來回跑下來也很費勁，或者走樓梯也可以，但是注意不要下樓梯太多，下樓梯和下山的動作都很傷膝蓋。

　　有效減肥的運動7：邊看電視邊運動

　　在家看電視的時候，可以擺動手臂原地踏步，也是很不錯的選擇，不要總是坐著，坐著的時候代謝很低，減肥的關鍵就是要多動起來。

　　有效減肥的運動8：減肥瘦身操

　　踢站下蹲

　　目標：臀部、腿

　　1、 跳繩形成一個圓，兩腳站在跳繩裡面，兩腳開啟，與臀同寬。

　　2、 手肘向外，兩手位於胸口前，

　　3、 右腿站在跳繩後面， 向左邊方向。

　　4、 彎曲右膝蓋，形成90度。身體下蹲，從臀部開始上半身向前傾斜。

　　5、 兩手臂在肩膀位置伸直，手心向下。

　　6、 左腿伸直，腳後跟碰地。

　　7、 恢復初始姿勢，做15次。

　　拱橋式

　　目標：胸部、臀部、大腿

　　1、 仰躺在地上，兩膝蓋彎曲，腳打平放在地上。

　　2、 兩手各握一個啞鈴，兩手臂在胸口位置伸直，手掌向上。

　　3、 抬起臀部，形成直線。

　　4、 舉起手臂，使啞鈴位於胸口上方位置。手心相對。

　　5、 保持5秒之後恢復初始姿勢，重複15次。

　　啞鈴搖擺

　　目標：肩膀、背部、臀部和腿

　　1、 站立，兩腳開啟，與肩同寬。腳趾朝外。

　　2、 左手握一個啞鈴，位於臀部前端，手掌朝裡。

　　3、 下蹲，保持膝蓋位於腳趾後面，啞鈴在兩腿之間搖擺。

　　4、 迅速站起來，在肩膀高度搖晃左手臂。

　　5、 恢復下蹲姿勢，重複15次。

　　出拳

　　目標：肩膀、胸部、腹部

　　1、 站立，把健身繩綁在腰間。

　　2、 兩手套上橡膠手套，手肘向身體外側，手掌向下。

　　3、 右腳向前，然後輪流出左拳和有拳。出拳高度與肩膀相若。

　　4、 重複15次，每邊出拳保持30秒。