減肥食譜瘦肚子

　　減肚子的最有效食譜你知道是什麼嗎?減肥瘦肚子可離不開飲食上的控制，所以姑娘們完全可以自己多做做菜哦，快來看看瘦肚子最快的減肥食譜吧。以下是小編為你整理的減肥瘦肚子食譜，希望能幫到你。

　　減肥瘦肚子的食譜 教你你更快減肥瘦肚子

　　減肥瘦肚子的食譜：薏仁綠豆湯

　　材料：綠豆20克，薏仁20克。

　　做法：1.將薏仁及綠豆洗淨，然後用水浸泡隔夜。

　　2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。

　　3.燒開後就用小火煮至熟透即可食用。

　　4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切記不能加多了，這些可都是碳水化合物，減肥期間的你不可以多吃。

　　減肥原理：綠豆和薏仁有利尿，改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產生。綠豆則有解毒的效果，保證體內毒素的及時排出,讓你不再受便祕的折磨。

　　減肥瘦肚子的食譜：白菜燉豆腐

　　材料：大白菜250克，鹽少量，豆腐80克，醬油極少量，薑片5克。

　　做法：1.將大白菜洗淨切成小段，豆腐切成塊狀。

　　2.鍋燒熱後加油，放入薑片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。

　　3.加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用少許鹽調味，再燜煮數分鐘即可起鍋。切記白菜不用炒得太久，以免維生素過多的流失。

　　減肥原理：維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質，能很好地為我們保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。

　　減肥瘦肚子的食譜：瘦肉苦瓜湯

　　材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。

　　做法：1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊。

　　2.鍋中放水煮開後，放入苦瓜燉煮約20分鐘。

　　3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。

　　減肥原理：苦瓜含有大量的鉀元素，鉀元素幫助身體消除水腫促進排毒，而豬肉為我們提供了肌肉的能量來源。

　　減肚子最有效的食譜

　　減肚子最有效食譜原則：多吃橙色水果和蔬菜它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。蔬菜中的胡蘿蔔、南瓜是很好的代表，都能提供大量的β-胡蘿蔔素;水果中的桃子、柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　減肚子最有效食譜原則：獲得更多的硒硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。含有硒的食物：豆類：紫豆、紅豆、芸豆穀類;小麥胚粉、玉米麵蔬果：香菜、油菜、菠菜。

　　減肚子最有效食譜原則：多吃魚和蛋丹麥

　　哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。除了魚和蛋能提供優質蛋白外，蝦、貝類、雞胸肉都是優質蛋白。

　　減肚子最有效食譜原則：吃合適的脂肪西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，對健康是有害的，無論就健康方面還是有效減肚子贅肉這方面來看，姑娘們都不要攝取反式脂肪酸。以上全部內容就是“減肥瘦肚子的食譜”,“減肚子最有效的食譜”,“瘦肚子最快的減肥食譜”三個問題的解答，姑娘們認真實施一定能取得很好的減肥瘦肚子的效果，加油吧。

　　三大飲食法則 讓你輕鬆減掉腹部贅肉

　　1、換掉調味品

　　在你的食物中加入無鹽的調味品，比如一些原汁原味的混合調味品。

　　杜絕：鹽、以鹽為主的調味品以及高加工的食品。

　　原因：煮菜的時候你可能老是喜歡往食物里加鹽，但是鹽是很容易吸水的，當你攝入了比身體所需要的更多的鹽分時，你的身體就暫時儲存了比較多的水分，結果就是你會感覺到很遲鈍，顯得水腫，然後增加了額外的重量。

　　2、口渴嗎?喝白開水。

　　一瓶很好喝的碳酸飲料可以幫你解渴，但是你必須去掉飲料上面的泡沫哦。口渴的時候，最好只喝簡單的白開水，身體才會保持水合物的狀態。保證自己每天都喝8杯白開水。

　　一個更美味的選擇：不妨在水裡加一點薑汁，這樣不但合起來更有口感，且能讓你變得鎮靜，同時還可以平衡你的升糖指數呢。

　　杜絕：任何碳酸飲料，包括低糖可樂。

　　原因：你認為那些小小的具有刺激性的泡泡去哪裡了?當然是在你的胃裡，然後就會導致胃腹部膨脹，增加體重。

　　3、戒掉碳水化合物

　　在午餐的時候，用一片全麥麵包來代替你的三文治，三文治裡可以加入一小塊雞肉片或是乳酪片。另外，把你的下午點心從脆餅乾改為堅果或者瓜子。當你忍不住想吃主食的時候，你可以選擇糙米。

　　杜絕：高碳水化合物的食品，比如硬麵包圈、意粉和燕麥粥。

　　原因：作為一個後備的能量來源庫，你的肌肉儲存了一種叫做糖原的碳水化合物。

　　每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在進行一個很激烈的健身計劃，否則你並不需要儲存那麼多的能量。當你減掉這些碳水化合物的時候，你可以進行輕度的訓練讓你的身體去習慣這種改變，然後會加快消耗身體儲存的能量。

　　同時，你也會把身體裡過量的水分消耗掉。