吃什麼水果減肚子最快

　　很多人都以為水果是以水為主，熱量又低，因此很多人都喜歡用水果來代餐減肚子，那你知道吃什麼水果減肚子的效果最快嗎?下面將由小編告訴大家，僅供大家參考!

　　減肚子最快的4類水果

　　1、橘黃色水果

　　要想輕鬆享受，專家指出在晚餐時間，不妨用橘黃色的水果來代替其他的食物。橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，在這些水果中都含有大量天然的抗氧化劑β—胡蘿蔔素，這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分，它可以幫助人體提高免疫力。

　　不僅僅如此，在桔類水果中，其中所含有的橘色素還具有一定的抗癌功效，讓你在減肥的同時還能享受健康。此外，作為心臟的保護因子，常見於綠色葉菜中的維生素C和葉酸，在黃色水果裡也很豐富。

　　2、紅色水果

　　在吃晚飯的時候，不妨選擇性的多吃一些紅色類的水果，它具有很強的抗氧化能力，不僅僅可以幫助你減肥同時還能有效的美容養顏。紅色的代表水果有番茄、石榴等，在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑，它能夠清除自由基，抑制癌細胞形成，提高人體免疫力。

　　而且研究還發現，在這些紅色水果中所含有的熱量都非常的低，經常食用能令人身體健康，體態輕盈。

　　3、紫黑色水果

　　對於晚上吃什麼水果減肥的問題上，紫黑色水果也是必不可少的，在這種水果中含有能消除眼睛疲勞的原花青素，同時它還能夠增強血管彈性，防止膽固醇以及脂肪的囤積，從而達到明顯的減肥功效。其代表水果有葡萄、黑莓、藍莓和李子等，而且與淺色水果相比，紫黑色水果中還含有更為豐富的維生素c，幫助人體提高抵抗力。

　　不僅僅如此，在紫黑色的水果中還含有其他水果中少有的鉀、鎂、鈣等礦物質，這些離子多以有機酸鹽的形式存在於水果當中，可有效的維持人體內的離子平衡。

　　4、綠色水果

　　在晚上的飲食中，我們不妨多選擇一些綠色的水果，它們的減肥效果非常的明顯。如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質，它不僅具有減肥的功效，同時它們的抗氧化作用還能使視網膜免遭損傷，因此還有保護視力的作用。

　　吃水果減肚子的5大誤區

　　誤區一：把水果當“乾糧”

　　水果多偏涼性。如果吃多了，容易造成腹瀉。除此以外，水果沒有澱粉、蛋白質這些能量來源，吃過多水果，大腦會持續發出沒有飽的錯誤資訊，還會使血糖的濃度提高，讓血糖在胃裡停留的時間長，對胃的損害大。高血糖還會引起症狀表現為躁動、頭昏，高血糖的果糖尿等症。因此，建議吃瓜果前，要正確地瞭解自己的身體狀況。脾胃不好的人吃涼性食物不適合。

　　誤區二：吃香蕉蘸蜂蜜能快速減肥

　　香蕉富含膳食纖維，能刺激腸胃的蠕動，從而幫助排瀉。如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量會遠遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但要注意，這樣的急速減重，會使身體往往因為沒做好調適，而產生不良的反應。如果長期以香蕉為食，身體會缺乏各種營養成份，如蛋白質、礦物質等，慢慢地身體就會發出危險警報。

　　誤區三：菠蘿的酵素能幫助消化

　　菠蘿含有豐富的維它命B1，能促進新陳代謝、消除疲勞感，還有豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的女性，可以在飯後吃一些，但千萬不要在胃袋空的時候食用，不然，很容易被酵素傷害。

　　誤區四：用葡萄柚代替一天中的某一餐能幫助減肥

　　葡萄柚含有豐富的維它命C，糖份不高，如果只吃一顆葡萄柚來代替一餐，其熱量相當低。假使其它餐的熱量足夠，一段時間後自然會瘦下來。但如果體質較弱，儘量先吃幾片高纖蘇打餅乾，避免因空腹，受不了酸度而引發的腸胃疼痛。

　　誤區五：水果加維生素片

　　不吃主食，不吃早餐，把減肥寄託在某種水果上的方法是不科學。一個水果+一把藥片的減肥法確實有用，但是否恰當，還是三思而行。因為這會使身體的整體代謝平衡破壞。通過飲食來減肥，大部分減的是水分，而一些營養物質想要靠水分來運送，體內的毒素也靠水分帶走。如果人體散失太多的水分，使身體的許多部位受到損害。減肥是一個循序漸進的過程，儘量保證足夠熱量攝入，需要平衡膳食加上適量運動。

　　減肚子最快的3個運動

　　第一：仰臥起坐

　　小編諮詢了有關專家，專家認為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那麼長期堅持進行仰臥起坐這個鍛鍊方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。不過，想要起到最好的減肥效果，除了需要長期堅持之外，還應該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果。

　　正確的仰臥起坐方法：對於女性來說，想要達到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放鬆自己躺在床尾或者是床沿位置，並且將自己的臀部懸空，然後將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，並且腹部也許要用力，然後慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現一條直線，十秒之後慢慢的放鬆身體以及膝蓋，然後重複這個動作。

　　注意事項：需要特別說明的是，在進行仰臥起坐的時候，一定要用肚子用力，而不是說大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。

　　第二：游泳

　　游泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對於全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發現，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛鍊方法消耗脂肪更加的快速。所以說，游泳也是一種公認的最科學的減肥方法。

　　在進行遊泳減肚子的時候，並不需要強制性的要求使用某一種的游泳方法，無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的，只需要選擇一種自己最擅長以及最習慣的游泳方式就可以了。

　　第三：縮腹走路

　　這種鍛鍊方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行，並且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹，並且配合呼吸，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。

　　縮腹走路的方法：在平時能夠有效的利用時間縮腹，同時還應該將呼吸以及縮腹的頻率進行配合。這並不是一個困難的動作，並且還非常的常見，特別是一些練習聲樂或者是瑜伽的人群都是要進行這種鍛鍊的。這個動作能夠有效的促進體內腸胃進行蠕動，這樣體內一些多餘的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外，同時氣血運動也會更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加。

　　一開始的時候進行縮腹走路都會比較的不習慣，所以需要隨時隨地的提醒自己。不過，幾個星期之後你就能夠看到自己的身體發生改變，不僅小腹更加的平坦，同時你的體態會更加的漂亮。