最省錢的減肥方法

　　減肥永遠是胖mm的終極目的，然而這件事卻成了許多MM的痛苦所在，試過運動、節食，也受過許多折磨，花在減肥上的錢也不少，今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　1、喝水

　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。但你不必喝得像個浴缸，請確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。你的身體應始終充滿水分。你的腎臟會感謝你，因為它可以輕鬆地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水，當你開始吃飯時，你會覺得已有點飽了。另一個有趣的事實你知道嗎，喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。

　　2、一天吃5次

　　少吃多餐，從早餐開始。您早餐吃得多一些，那麼你晚上就越想吃少一點。請不要跳過這一餐，否則別人會看到你在一天餘下的時間裡吞噬一切。如果飲食合理，那您的身體就不渴望食物。

　　3、鍛鍊、原地跑

　　不要指望在沙發上坐一天喝些水就能減重，站起來，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　4、鍛鍊

　　晨操晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

　　5、上樓梯

　　每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　6、不要懲罰自己

　　每個星期至少有一天要讓自己放鬆，如果你開始不喜歡你的飲食，那一定是有什麼地方不對。尋找一種最適合你的身體型別及生活方式的飲食方式。

　　7、瑜珈

　　來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　8、記減肥日記

　　這有助於紀錄你的飲食習慣，和減重效果，並控制食慾，可以讓你看到一點一點的進步。

　　9、用小餐

　　餐飲業已經改變了我們對食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以養活大象。下次您外出吃飯，一定要檢查一下，您不必什麼都吃。你應該讓服務員上菜少一些，並用小餐盤，這樣您就不會受到誘惑。在家吃飯時也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能減少食慾的顏色是深藍黑色。在你吃飯的周圍儘可能避免紅色、橙色或黃色，因為這些顏色會迅速增加你的食慾。

　　省錢又有效的減肥小妙招

　　原地跑

　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　重點鍛鍊部位：腳踝、小腿、大腿

　　上樓梯

　　每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　重點鍛鍊部位：大腿、臀部

　　實行方法：重複步驟1~步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step1：將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上說明：前兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖

　　Step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留說明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　Step4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

　　步行

　　飯後45分鐘左右，以每小時4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　重點鍛鍊部位：腹、肚子

　　瑜珈

　　來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　鍛鍊部位：全身

　　跳舞

　　輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

　　鍛鍊部位：全身

　　跳繩

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

　　重點鍛鍊部位：大腿、小腿

　　跳繩時可能會感覺有些累，但這個動作確實能鍛鍊腹肌喲!

　　晨操

　　晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。提醒：晨操時注意呼吸，最好用完全式呼吸來進行每一個動作。

　　鍛鍊部位：血液迴圈、全身

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