老人如何預防高血壓

　　現在高血壓已經是屬於老人的一種常見疾病了。那麼，老年人怎麼預防高血壓呢?今天小編為大家推薦老年人預防高血壓的方法。

　　老年人預防高血壓的方法

　　1、保持心情舒暢，避免大喜大悲

　　人在情緒波動，出現大喜或大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反覆多次血壓升高，便會引起高血壓病。這就要求老年人遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會剋制自己。學會釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求;每欲要發火時，便離開現場，去做別的事情，或改換話題，分散注意力，從而使怒氣怨言得到化解。

　　2、生活要有規律

　　對老年人來說，有規律的生活對預防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸，勞逸適度。每天要保持7～9小時的睡眠時間和1～2小時的體育活動時間。做到飲淡茶、不吸菸、少飲酒***可飲少量白葡萄酒***。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經興奮，周圍血管收縮而致血壓升高;酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損，血管壁粥樣硬化，易於發生高血壓。

　　3、合理飲食，避免肥胖

　　老年人的飲食應以補充足夠的營養，又不致肥胖為原則，因為肥胖會引起血壓升高，增加心腦血管疾患的發病率。平日要注意避免過量進食，以清淡為主，儘量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時要控制食鹽的用量，每天用量以4～6克為宜。補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等，因鈣劑具有降低血壓之功效。對肥胖老年人來說，要堅持節制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用減肥藥，以免引起副作用。

　　4、參加體育運動

　　實踐證實，適當的參加體育運動，能舒筋活絡、暢通氣血，對預防高血壓病有一定的作用。可根據自身的情況及周圍環境的狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動，都要注意運動量，循序漸進，持之以恆，方能見效。

　　5、常聽音樂

　　優美的音樂，能使人心情舒暢、大腦放鬆，從而避免因過度緊張而使血壓升高，預防發生高血壓病。

　　預防高血壓小妙招

　　1、定時作息

　　合理安排生活，有足夠的睡眠時間，及時解除大腦的疲勞狀態，從而使機體的新陳代謝降低，心跳減慢，周圍血管舒張，血壓就會相應降低。只要按時起床、進食、活動及就寢，按照自然生物鐘的節律作息和活動，就能預防高血壓併發症的發生。

　　2、順應自然

　　人類生活在自然界中，與自然界的變化息息相關。人體應順應這些變化。在衣著方面，應根據不同季節，及時增減衣服;住房要陽光充足，防潮防溼，空氣流通，周圍有條件的宜種些花草樹木。

　　3、注意清潔衛生

　　良好的衛生習慣是增進身體健康的重要因素。中國有句古話：黎明即起，灑掃庭除。還要勤於沐浴。這就是教育人們要養成良好的衛生習慣。

　　4、戒除不良習慣

　　高血壓病人應戒菸，要儘量避免各種不良刺激因素，年齡在40歲以上的人，要控制高膽固醇飲食。糾正不良的生活習慣，才能夠健康。

　　5、節制性慾

　　和諧的性生活能使人感到心情愉快，精神飽滿，放縱的性生活易造成身體乏力，精神委靡不振，久而久之還可能引起早衰。性生活次數可根據每個人的生理狀況和特點而定，中年以後可以數週一次，甚至數月一次。

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