白領如何養生_養生祕訣要知道

　　養生是大家非常關心的話題，多瞭解養生知識身體會更加健康，那麼白領養生方法有哪些呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　白領養生水果

　　1、香蕉

　　香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用。

　　2、火龍果

　　火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制痴呆症的作用。

　　3、聖女果

　　聖女果是維生素倉庫。聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，聖女果中的果膠成分能增加面板的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

　　4、橘子

　　金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點***即按壓會產生有芳香性的氣體***。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來製作蜜餞、飲料、果酒等休閒食品。

　　5、藍莓

　　藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助於紓解眼睛問題，對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

　　白領養生早餐

　　1、早餐燕麥餅

　　材料：黃油60克，砂糖50克，蛋1個，普通麵粉1杯，泡打粉1茶匙，燕麥100克，牛奶100毫升，葡萄乾0.25杯，花生碎0.25杯。

　　做法：

　　1***黃油加熱溶化成液體後拌入砂糖攪勻。

　　2***打入一個雞蛋入黃油糖中，並攪拌均勻。

　　3***將麵粉過篩，再與燕麥片，泡打粉混合，一口氣倒入步驟2種，攪拌成麵糊，再在均勻的麵糊中加入牛奶，葡萄乾，花生碎，各種自己喜歡的堅果都可以放入，比如核桃仁，瓜子仁，杏仁，烘焙專用的巧克力豆等。

　　4***將麵糊分成若干個小餅，放在鋪好錫紙的烤盤上，烤箱預熱5分鐘，以180度烤10-15分鐘就好了。

　　2、鮮蝦三明治

　　做法：

　　1***把蝦皮剝掉，留蝦尾巴，然後用小刀在蝦身上穿過，***可憐的蝦***挑去泥腸，把尾巴從傷口穿出去，成為松鼠狀。下鍋燙熟，瀝乾。

　　2***麵包片切掉邊，一分為四。黃瓜切成圖上的樣子，乳酪片一分為九。

　　3***然後，在麵包片、黃瓜、乳酪、蝦上分別沾一點沙拉醬，疊在一起，裝盤。

　　3、雜糧三明治

　　材料：雜糧土司三片，雞蛋一個，火腿4小片，早餐乳酪一片。

　　做法：

　　1***雞蛋倒入鍋中煎成蛋餅。

　　2***準備雜糧土司三片去掉外皮，以及其他材料。

　　3***取一片土司，上面平鋪火腿。

　　4***放入一片乳酪;再放一片土司，上面放雞蛋。

　　5***上面再放一片土司，對半切成三角形即可。

　　白領養生操

　　1、雙腿前伸、上抬

　　坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，儘可能將胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次。

　　2、打坐法

　　坐在椅子上，收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢10到15秒鐘，重複4到8次。可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，還可以預防腰痛和坐骨神經痛。

　　3、單腳轉圈跳

　　坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側，將身體向右轉，同時將左手臂放在右膝蓋外側，像扭麻花一樣，持續10—15秒，重複10次換另一邊做。

　　4、肩部伸展

　　將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10—15秒，重複10次換另一邊。

　　5、手肘後拉

　　右側手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在後腦勺處，再用左手抓住右手肘關節處，用力往右側牽拉，持續10—15秒，重複10次。

　　6、抱膝運動

　　仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續10—15秒，重複10次，換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。

　　7、呼吸放鬆逆腹式呼吸法

　　這種深呼吸方式不僅可以放鬆身體，還可以增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝。

　　坐好，用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，待肺部吸滿空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒，每次可練習5-8分鐘。

　　白領養生祕訣

　　短時間內休息

　　疲勞是人體的一種生理性的預警反應，意思就是說出現疲勞就是提醒人們是時候休息了。因為短時間過度過冬而導致的疲勞，可以經過短時間的休息而使體力得以恢復。但是堅持長時間超負荷地工作，加上經常熬夜，飲食不定時，就會使疲勞的積累，出現最後的——過勞。

　　嚴重過勞的白領，如果長期以往，不僅心理壓力過大，導致心理失衡，神經系統功能失調，還會導致內分泌出現紊亂，引起各種疾病。甚至出現各種“杯具”。

　　減少加班

　　對於白領來說，最經常的莫過就是加班了，專家建議廣大白領們，最好減少加班的次數和時間，儘量將時間留給自己休息以及放鬆。如果可以的話，一定要堅持睡午覺，此外，戒掉為了加班而在晚上喝咖啡和喝濃茶的習慣，保證睡眠的效率和質量。

　　放鬆身心

　　當工作壓力大引起緊張的情緒時，可以嘗試控制自己波動的情緒，儘量讓自己以積極樂觀的心態迎接困難，無論是工作上的還是生活上的難題。另外，在日常生活應該多培養自己的興趣，有空多爬山、打球、看看電影、游泳等。以達到放鬆減壓的作用，同時也可以轉移注意力，分散大腦對工作的注意力，使大腦得到緩衝。

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