女人鍛鍊必知的小知識

　　女生運動不僅有利身心的健康，還可以提高整個人的氣質，有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　1、鍛鍊要堅持

　　很多女人鍛鍊一段時間後就會覺得膩了，因此開始選擇其他的鍛鍊方式，或者是乾脆不練了，覺得每天鍛鍊太累了。這兩種情況都是不對的，鍛鍊需要長期堅持，這樣才能確保身體機能不斷提高，加強身體素質。

　　2、鍛鍊時不能忘記喝水

　　女人鍛鍊時會流出不少的汗液，如果不喝水的話，就會導致體內的水分流失得過多。這樣的話，不利身體排毒，而且也會讓肌膚變幹，之後容易長出皺紋的。所以說，女人在鍛鍊後休息的時間裡，一定要喝些水，以此填補身體內的水分，避免身體因排汗過多而出現水分不足的情況。

　　3、鍛鍊時要注意程度

　　不少女人鍛鍊起來就會忘記了一切，有時候鍛鍊強度過大了也不知道，等反應過來時卻發現身體早已受了傷。這都是因為不考慮身體情況，導致身體負荷過度導致的。所以說，女人們在鍛鍊的時候，要注意鍛鍊的強度，避免做比較劇烈的鍛鍊。同時一次性鍛鍊時間不要太長，應該要分時間段鍛鍊，避免身體一下子接受過得的鍛鍊而崩潰。

　　4、對自己不要太過苛刻

　　有些女人鍛鍊的時候，要求自己百分百還原教練或是視訊上的教學動作。有時候非得按照教程一步步不差的坐下來，這樣做雖然能夠更加有效健身，但是有時候沒必要如此。

　　女人們在鍛鍊的時候，只要覺得自己身體足夠放鬆了，也出了不少汗了，也就差不多可以手工了。沒必要每一次運動都將所有的動作都學下來，尤其是一些有好幾小節動作，只要女人們覺得身體活動開了就可以了。要記住切記不可過度鍛鍊，不然的話，會導致身體損耗過度喲。

　　最適合女生的運動

　　1、 健美操

　　健美操又稱現代節奏操，它是在優美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。

　　它的運動負荷適中，動作優美，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。既可以單獨練，又適合集體練;既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。

　　長期參加健美操練習，可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。

　　對塑造少女健美的姿態，培養節奏感，提高身體的表現力和音樂素養，都有良好的作用。

　　2、踢毽子

　　踢踺子時，一隻腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩能力的鍛鍊。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子，則可以鍛鍊踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。

　　兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。

　　踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛鍊。

　　踢踺時，人的呼吸加深加快，血液迴圈加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。

　　3、跳橡皮筋

　　跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級上移，跳完一級後才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。

　　在跳皮筋時，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當然對鍛鍊身體的作用也就越大。

　　特別是對腰腿的柔韌性一和各個關節的靈活性作用更大。這項活動，主要是跳躍動作，可對下肢骨骼產生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預防作用。

　　跳繩主要是以四肢活動為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關節都參加活動。

　　因此，全身的血液迴圈加快，得到更充分的氧氣和營養的供應。

　　同時對下肢骨有較強的壓力，對促進骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時，需要上下肢的密切配合，因此，對提高神經系統的協調和靈活性都有較大的益處。

　　4、慢跑、散步

　　沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做“WOGGING”，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

　　適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

　　對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

　　注意事項

　　1、運動前先卸妝,用中性清潔劑洗淨臉部汙垢,因為運動時如果臉部殘留化妝品汙垢,會造成毛孔阻塞。

　　2、運動時要注意護髮,汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵,運動後必須洗淨頭髮。

　　3、戶外運動時,為避免頭髮遭受陽光及鹽分侵蝕,最好戴上帽子。

　　4、運動後要立即脫掉溼衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在溼衣服的摩擦下復發。此外,汗水粘附在面板上,容易長粉刺。

　　5、要選擇清爽浴液洗澡,因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去面板積存的汙垢、促進血液迴圈,還能調節皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,面板更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚,避免面板過早老化。

　　6、運動後半小時內,臉部仍會流汗,所以不要立即上妝。

　　7、由於陽光照射會加速面板衰老,經常運動的女性要長年使用防晒霜,避免面板與陽光過分接觸。