男性三高飲食注意
男性朋友人到中年,不止在工作上是中堅力量,在家庭中更是頂樑柱,因此壓力也比較大,在壓力影響下,身體難免會吃不消,各項生理機便隨著年齡的增長開始減退,免疫功能和內分泌功能逐漸下降,心、肺、腎等內臟器官功能也在不知不覺地減弱,再加上工作繁忙、壓力大、運動時間少等多種因素,使現代男性多受高血壓、高血脂、高血糖這“三高症 ”的困擾。
“三高”男性的飲食應限制脂肪攝入,少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食,多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶製品等。
——1.碳水化合物補充
適宜——米飯、粥、麵食類、芋類、軟豆類
應忌——番薯***產生腹氣的食品***、幹豆類、味濃的餅乾類。
——2.蛋白質補充
適宜——脂肪少的食品***嫩牛肉、豬瘦肉、魚***、蛋、牛奶和牛奶製品***鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪***、大豆製品***豆腐、黃豆粉、豆腐絲等***。
應忌——脂肪多的食品***牛、豬的五花肉、排骨肉、無鱗魚等***、肉類加工品***香腸等***。
——3.脂肪類補充
適宜——植物油、少量奶油、沙拉醬。
應忌——動物油、生豬油、燻肉、油浸沙丁魚。
——4.維生素、礦物質補充
適宜——蔬菜類***菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等***、水果類***蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等***、海藻類、菌類。
應忌——纖維硬的蔬菜***竹筍、玉米***、刺激性強的蔬菜***香辛蔬菜,如芥菜、蔥、香菜類***。
大量調查結果表明,飲食結構對高血壓、中風的發生和發展有著重要的影響,過多的鈉鹽、大量飲酒、膳食中過多脂肪的攝入,均可使血壓升高。另有研究表明,有經常熬夜習慣的人易患高血壓病,甚至發生中風。人體內的兒茶酚胺分泌增多,容易引起血管收縮、血壓升高、心臟負荷加重。肥胖的人發生高血壓的機率比體重正常的人多2~4倍,並且肥胖的高血壓患者比體重正常的高血壓患者更容易患冠心病。另外,吸菸與大量飲酒都會導致高血壓。煙霧中的有害物質可損害動脈內膜,引發動脈粥樣硬化,並刺激交感神經引起小動脈收縮,使血壓升高。飲酒量越多,血壓水平就越高,長期大量飲酒還可引起頑固性高血壓。
男性排毒食物
1.綠葉蔬菜
綠葉菜中多為鹼性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質,使體液保持弱鹼性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。
2.粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢,使體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧***或精加工食品***所欠缺的特殊的維生素和礦物質。這些營養素有助於調節腸胃內環境,易為人體吸收並提高抗病力免疫功能。
3.黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚,可降低膽固醇,對心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質,有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外,清滌胃腸。
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