三天快速瘦腿減肥方法

　　飲食減肥是方法最好的一種，因為不會辛苦所以也比較容易堅持。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　第一套減肥食譜：

　　減肥食譜第一天

　　早餐：半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

　　午餐：1份青菜沙拉、海鮮義大利麵、1個蘋果。

　　晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

　　減肥食譜第二天

　　早：麥片粥***一小碗***、麵包***一片***葡萄

　　午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋***1個***，蔬菜沙拉

　　晚：綠豆粥***一小碗***饅頭***一個***，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　減肥食譜第三天

　　早：大米粥***一小碗***、全麥麵包***一片***、橙子一個

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚：玉米粥***一小碗***、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　第二套減肥食譜：

　　減肥食譜第一天

　　早餐：黑咖啡或是茶一杯、蘋果一個、鹹餅乾一片、低脂乳酪一片

　　中餐：黑咖啡或是茶一杯、全麥麵包一片、水煮蛋一個

　　晚餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、水煮蔬菜一份、全麥麵包一片

　　減肥食譜第二天

　　早餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、全麥麵包一片、低脂牛奶一杯

　　中餐：黑咖啡或是茶一杯、全麥麵包一片、水煮蛋一個、西紅柿一個

　　晚餐：黑咖啡或是茶一杯、酸牛奶一杯、鹹餅乾兩片

　　減肥食譜第三天

　　早餐：黑咖啡或是茶一杯、全麥麵包一片、水煮蛋一個、蘋果一個

　　中餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、煎牛排150g

　　晚餐：黑咖啡或是茶一杯、水煮蔬菜一份、鹹餅乾兩片。

　　三天瘦大腿的食物

　　1、纖維素

　　大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便祕有上乘的功效，卻不知道便祕會影響腹部血液迴圈，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

　　2、海苔

　　維生素A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

　　3、香焦

　　卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

　　4、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

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