床上運動減肥的方法

　　睡前運動健身可以很好的幫我們達到減肥效果還可以養生，今天，小編為你帶來了床上減肥運動方法。

　　床上減肥運動方法有什麼

　　一、腰腹減肥運動

　　1、身體左側躺在床上，雙腳併攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。

　　2、在右腿上覆蓋一毯子，增加壓力。

　　3、保持雙腳併攏並抬起離開床鋪，兩腿開啟形成一個菱形。

　　4、恢復起始姿勢，放鬆。

　　每組12次，做兩組;然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛鍊臀部和大腿。

　　二、小腰運動

　　1、臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳併攏，肩膀位於床沿上。

　　2、將雙手置於腦後，藉助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。

　　每組12次，做兩組，可鍛鍊腰腹。

　　三、獠牙式收腰動作

　　1、用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力。

　　2、向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。

　　每組12次，做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。

　　四、大腿整頓動作

　　1、左側臥於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。

　　2、儘量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。

　　每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　床上減肥運動小妙招

　　動作一、腰腹減肥運動

　　身體左側躺在床上，雙腳併攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離開床鋪，兩腿開啟形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛鍊 臀部和大腿。

　　動作二、小腰運動

　　臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳併攏，肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛鍊腰腹。

　　動作三、獠牙式收腰動作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。

　　動作四：大腿整頓動作

　　左側臥於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。儘量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

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