喝水的好處和壞處

　　水是生命之源，每天我們人體都會需要一定的水分，恰當的攝入水分有利健康，而過度喝水則反而有害。那麼是什麼呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、喝水的好處

　　水可以協助體內脂肪的“燃燒”,亦可提高機體的基礎代謝。機體內一旦水分不足的狀態持續存在的話,可因能量消耗降低,促成了肥胖的發生。

　　口臭的原委是體內少水所致,故中老年朋友不僅要勤刷牙或清洗假牙,還要養成多飲水的良好習慣,每天保持唱人1200毫升左右的水為妥。

　　當人感冒發燒的時候,人體出於自我保護機能的反應而自身降溫,這時就會有出汗、呼吸急促、面板蒸發的水分增多等代謝加快的表現,這時就需要補充大量的水分,身體也會有叫渴的表現。多多喝水不僅促使汗出和排尿,而且有利於體溫的調節,促使體內細菌病毒迅速排洩掉。

　　遇到咳嗽、有痰這樣的症狀,不少人都感到憋氣、難受,痰液難於咳出。這時候有什麼好的辦法來緩解呢?就是要多水,而且還要多喝熱水。

　　熱水可以起到稀釋痰液,使痰易於咳出的作用;其次,飲水的增多增加了尿量,可以促進有害物質的迅速排洩;另外呢,還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫,使咳嗽的頻率降低。這樣的話,人就會感到舒服通暢很多。

　　2、喝水的壞處

　　喝水有益身體健康這回事大家都知道,但到底該喝多少的量也值得注意,特別是腎臟有問題或代謝狀況不良的人***如容易水腫者***,水分的攝取量更要特別謹慎,過去曾有喝水喝到水中毒的報道,就是因為不知道身體狀況一次攝取大量水分所造成的問題。

　　人們進食以後,食物佔據了胃腸的大部分空間。再喝許多水,會把胃撐得滿滿的,使人有脹痛感。另外,如果人吃得過多,再喝大量的水,胃內食物沉重,還會使胃下垂或擴張。

　　飯後喝水過多,會沖淡胃液的濃度,影響食物的消化吸收。人的胃每天大約能分泌1.5~2.5升的胃液,胃液中含有大約0.4%~0.5%的胃酸,胃酸的化學成分是鹽酸。鹽酸能溶解蛋白質,消化含鈣質和鐵質的食物,還可殺死隨食物進入胃裡的細菌。如果在飯後喝大量的水。沖淡了胃液。

　　鹽酸消化食物的能力就減弱,同時削弱了殺菌力,由此可見,飯後最好不喝水或少喝水。

　　3、每天喝水喝多少才健康

　　一般而言,人體每天通過尿液、流汗或面板蒸發等流失的水分,大約是1800―2000毫升,因而人們一直認為,每天需要補充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得,我們每天吃的各種食物內含有很多水分,應該一併算進去。

　　因此,扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分,我們每天只要再喝1500毫升水,也就足夠了。總原則是:一天不能少於500毫升,但也不要超過3000毫升。

　　怎樣喝水才健康

　　1、要及時補充鹽分

　　適當地喝一些淡鹽水,以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。據介紹,在500毫升飲用水裡加上1克鹽,適時飲用。這樣既可補充機體需要,同時也可防電解質紊亂。

　　2、要喝水少量多次

　　口渴時,不能一次性的猛喝猛灌的,應該分多次喝,少喝多次,跟吃飯一個道理,這樣有利於人體的吸收。每次以100毫升至150毫升為宜,間隔時間為半個小時。三要避免喝“冰”水。

　　3、4個喝水最佳時段

　　早晨起床後喝一杯水,可起到通便、潤腸的作用;午睡後,身體消耗了午餐攝入的高能量,易倦怠,在13:00~15:00之間喝一杯水***最好是綠茶***,可起到防止犯困、降血脂的作用;晚飯前喝一杯水,可以沖刷人體的生理馬桶---清洗膀胱、排腎毒,還可預防膽結石、腎結石等疾病;晚上睡覺前喝一杯水可以養陰,防血稠。

　　喝水要注意什麼

　　1、不可大口喝猛水

　　口渴時,不少人習慣“咕嚕咕嚕”地豪飲一番,殊不知,如此喝猛水,會驟然增加心臟負荷;吃飯時喝猛水,則會沖淡胃酸,影響消化。少量、多次、慢飲是正確的喝水原則。把一口水含在嘴裡,分幾次徐徐嚥下,才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。另外,患有心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭者不宜喝水過多。

　　2、“陰陽水”要少喝

　　日常飲水機中經過淨化的水,混合起來對身體無礙,但除此之外的自來水、井水等生水,多含有細菌、病菌、寄生蟲等有害物,用其與開水混合,會帶來很多微生物和毒素,可能引起腸道傳染病,是不可取的。

　　3、按需喝水

　　中醫不提倡不渴也喝水,主張順應需求,喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求,比如冬季寒冷,人體所需的水自然少些;夏季炎熱,人需要多喝水。喝水的量要因人而異,健康人可通過是否有口乾舌燥、大便燥結、尿色深黃等訊號來判斷。