最健康養生的睡前習慣

　　睡前能做些什麼呢?抱著手機，看看電視，時間很快就過去了。其實，睡前一小時是養生黃金期，利用好了，對健康大有裨益。下面由小編為大家介紹最養生的睡前習慣，希望能幫到你。

　　最養生的睡前習慣

　　張湖德表示，堅持睡前養成6個小習慣，不但有助於解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

　　1、熱水泡腳

　　腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝多有好處。

　　若能養成每天睡覺前用溫水***40℃～45℃***洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血執行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

　　2、喝杯加蜜牛奶

　　據國外醫學專家研究：牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　3、五指梳頭

　　頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。

　　睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　4、靜心散步15分鐘

　　睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並迴圈到體表，不僅加速睡眠，入睡後面板能得到保養。

　　5、開窗通氣

　　保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒窗，睡前再關好，保持室溫在18°C～20°C，有助於睡得香甜。

　　注意睡時別用被矇頭。

　　6、睡前好心情

　　睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量。

　　睡前一定要摘掉的東西

　　許多人在緊張忙碌的一天後，恨不得馬上倒頭就睡。然而，如果入睡時不除掉身上的5樣東西，很可能給身體健康帶來危害。

　　1、摘掉假牙

　　周俊波表示，戴著假牙睡覺，有很多隱患：

　　人們入睡後對假牙的意識遠低於白天清醒的時候，一旦在睡夢中誤吞假牙，假牙的鐵鉤很可能會刺破食道，引起出血甚至危及生命。

　　長期不摘假牙，口腔中就會積累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，並通過口腔咽喉部進入呼吸系統，引起細菌性肺炎。

　　提醒：每天睡前一定要摘下假牙，並做好泡、刷、衝這三個清潔步驟。

　　2、趕走“溼氣”

　　很多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭，不等頭髮幹就睡。

　　然而，人體在入睡後處於放鬆狀態，抵抗力會下降，溼冷的頭髮容易讓溼氣從頭皮進入體內，不但不利於頭部血脈執行，還可能導致頭痛等不適。

　　提醒：如果一定要在晚上洗頭，務必用吹風機將頭髮吹乾後再睡。

　　3、摘掉隱形眼鏡

　　眼睛也需要呼吸，隱形眼鏡屬於眼睛裡的“外來物”，長期戴會造成眼角膜缺氧，甚至使鏡片與角膜黏連，給角膜帶來感染、穿孔等不同程度的損傷。

　　睡覺時雙眼緊閉，透氣性不良，如果再戴著隱形眼鏡入睡，只會增加損傷眼睛健康的風險。

　　提醒：即使小睡1小時，最好也要先將隱形眼鏡摘下。

　　4、拿開手機

　　手機螢幕的亮光與室內的黑暗形成巨大反差，不僅導致視疲勞，對視網膜也有強烈刺激;既傷害眼睛，又影響睡眠。

　　提醒：睡覺時最好將手機放在臥室外或離人體至少一米的地方，千萬不能放在枕邊或枕頭下。

　　5、趕走醉意

　　晚上應酬、巨大的工作壓力，會讓不少人帶著醉意入睡。夏登傑指出，睡前喝酒的壞處，主要有以下幾點：

　　睡前飲酒不利健康，甚至還會使人入睡後出現窒息。

　　長期帶著醉意入睡，患心臟病和高血壓等疾病的風險也會增加。

　　提醒：如果晚上喝醉，最好喝點蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒後再入睡。

　　睡前養生動作

　　我們綜合相關雜誌的報道，總結了6個睡前養生動作，長期堅持，能增進心肺功能、肌肉耐力和關節靈活。

　　1、大開運息

　　雙手平伸大字形狀平躺，全身放鬆，眼睛微微閉上。牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀。反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

　　2、大夢初醒

　　平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開。雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展。呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能調和身體各部位機能。

　　3、抬臀挺腰

　　雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面。雙膝併攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下。此動作可增強腰力。

　　4、一團和氣

　　雙膝彎起，雙手環抱住。下巴儘量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊。此動作可舒緩腰痠背疼。

　　5、大禮膜拜

　　跪伏於床上雙膝併攏，額頭頂禮於床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。此動作有助於伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。

　　6、蠍子揚尾

　　趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸。雙膝雙腳併攏，用力彎膝往後翹。此動作可緩解腿部痠軟無力。