預防高血壓的發生有哪些方法

　　人到老年，身體越來越差，一不小心就容易患病，高血壓就是其中一種。那麼預防高血壓的方法是什麼?不如跟著小編一起來學習預防高血壓的方法吧!

　　預防高血壓的方法

　　1.合理膳食

　　參考中國營養學會建議，一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優質蛋白質，並有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相當於主食300g，此量宜因人而異。可少至150g，多至500g。通過調控主食，可調控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質基礎，不可忽視，也可增至4份。這樣相當於每公斤體重蛋白質1～1.5g。每份高蛋白食品相當於以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。

　　2.控制情緒

　　我們在生活中一定要保持良好的心態，不要大喜大悲。情緒過渡的起伏會造成神經敏感的一個重要原因，使我們的外周血管阻力增加，長期如此，還會很嚴重的影響到我們的正常生活。特別是對於老人切忌遇到凡事都冷靜的對待，儘量疏解煩心事。多於同齡人多交流發展自己的興趣愛好。

　　3.適量運動

　　一般中老年人不提倡舉重、角鬥、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌群節律性運動為特徵的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。

　　4.培養音樂細胞

　　音樂可以幫助我們緩解壓力使大腦得到放鬆，預防疾病發生的一個好方法。

　　5.戒菸限酒

　　當吸菸量少於5支/日時，吸菸的相對危險度已很低，因此如吸菸者不能徹底戒菸，可勸其減少吸菸量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對心血管有雙向作用，已如上述。

　　高血壓吃的食物

　　食譜一、降壓雪耳蓮子湯

　　材料：雪耳20克，蓮子50克，紅棗10顆。

　　做法：雪耳用溫水泡開，洗淨;紅棗、蓮子洗淨;所有材料放入鍋中，加入1000毫升水，大火煮開後轉小火繼續煮20分鐘，加入適量糖調味即可。

　　功效：蓮子是很好的降壓食物，尤其是蓮子芯營養豐富，其所含生物鹼有很好的降壓功效，製作時一定要將其保留哦。

　　食譜二、菠菜炒木耳

　　材料：菠菜300克，黑木耳適量。

　　做法：木耳泡發洗淨，過熱水燙熟備用;菠菜洗淨，梗葉分開;待鍋熱後加少許油，加入菠菜梗翻炒片刻，再放入菜葉和黑木耳一同翻炒，起鍋前加少許鹽即可。

　　黑木耳被稱為“血管清道夫”，能夠通過改善血管來間接地降低血壓;而菠菜也能起到輔助降壓的作用。

　　食譜三、金銀蒜烤茄子

　　材料：茄子、鹽、雞粉、胡椒粉、辣椒粉、大蒜、蔥花各適量。

　　做法：

　　1、將蒜頭切成末，一半先裝碗裡。

　　2、鍋裡熱油，轉小火，放入另一半蒜末炸成金黃色，別過火了。

　　3、然後連油一起倒入生蒜末的碗裡，調入鹽、雞粉、胡椒粉、辣椒粉，攪拌均勻就可以了。

　　功效：茄子纖維中所含的特殊物質，具有降低膽固醇的功效。所以，茄子對於高血壓、動脈硬化患者來說是食療佳品。

　　食譜四、鮮芹菜紅棗湯

　　材料：鮮芹菜200克，紅棗30克。

　　做法：將芹菜洗淨切段，與紅棗洗淨去核，加水適量，文火煮15~20分鐘，調味飲用。

　　功效：研究結果表明，經常食用芹菜，不僅有助於降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血壓病的作用。

　　導致高血壓的壞習慣

　　1、生活不規律，精神緊張和心理壓力大

　　調查發現，長期生活不規律，精神壓力過大者患高血壓病的較多。從事精神緊張度高的職業者，例如駕駛員、證券經紀人、售票員、會計、醫生、公司職員以及新聞工作者等人群，這些人生活很不規律，精神經常處於高度緊張狀態，心理壓力較大，加上缺少體力活動和鍛鍊，其發病率比正常人群要高。

　　2、身體肥胖超重

　　肥胖者患高血壓病的機率比較高，有關資料顯示，25歲至40歲以下人群，正常體重下患病率為11.3%，而肥胖者患病率達到44.5%;40歲至60歲年齡段，正常體重患病率29.1%，而肥胖者則高達54.1%;60歲以上年齡段，正常體重的人患病率為54.2%，而肥胖者則高達72.1%。我國的人群研究結果無論單因素或多因素分析，均證明體重指數偏高，是血壓升高的獨立危險因素。

　　3、缺少運動

　　缺乏運動使身體功能減退，脂肪堆積，體重增加，血壓大大“提升”。

　　4、長期大量吸菸、飲酒

　　吸菸可加速動脈粥樣硬化，心跳加快，收縮壓和舒張壓升高。吸菸者易患惡性高血壓，且易死於蛛網膜下腔出血，而且尼古丁影響降壓藥的療效，所以，在防治高血壓的過程中，應大力宣傳戒菸。現在認為嗜酒也是高血壓的危險因素。專家主張人們可以喝點紅葡萄酒，因為紅葡萄皮中的白黎蘆醇有益於心血管。但嗜酒，尤其是經常飲白酒，量又較大***酒精量》15克/天***肯定是有害的。

　　5、口味過重，攝入食鹽較多

　　攝入食鹽較多者是一個突出人群，尤其是在我國北方，這類人患高血壓病的機率較高。這是因為高鈉可使血壓升高，低鈉有助於降低血壓，而高鈣和高鉀飲食可降低高血壓的發病率。臨床觀察發現，患者在嚴格限制攝鹽後，血壓有所下降。大量飲酒、膳食中過多的飽和脂肪酸或不飽和脂肪酸與脂肪酸比值過低，也會導致血壓升高。