預防頸椎病的方法簡單有效

　　頸椎病是辦公室白領最容易患上的一種病。那麼預防頸椎病有什麼方法呢?頸椎病怎麼治療呢?下面由小編為大家講解下頸椎病的預防與治療吧。

　　預防頸椎病的方法

　　1.抬頭望遠

　　當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右，這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

　　2.睡眠方式

　　睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

　　3.注意頸部保暖

　　儘量穿著高領的衣服，外出佩帶圍巾對脖子進行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液迴圈減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對於頸部著涼、肌肉痠痛等情況，可採取熱敷法對頸椎進行保養。

　　4.合理用枕

　　一個成年人每天需要有一個成年人每天需要有一個成年人每天需要有一個成年人每天需要有1/4～1/3的時的時的時的時間用於睡眠間用於睡眠間用於睡眠間用於睡眠。所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求，枕頭的最高處託扶脖子，而不是頭部作為著力點接觸枕頭。如果長期使用高度、外形不合適的枕頭，容易導致落枕，進而發展成頸椎病。

　　5.加強體力鍛鍊

　　選擇一些適宜的運動專案***如室內游泳、羽毛球等***，進行增強肌力和增強體質的鍛鍊，也可以預防頸椎病的發生。

　　頸椎病的科學治療方法

　　1、推拿按摩、牽引不可濫用

　　由於推拿按摩能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，對緊張的神經根和軟組織粘連有鬆解的作用，尤其對神經根型頸椎病症狀有比較明顯的緩解效果，因此受到很多人的追捧，甚至有些患者一到醫院就要求醫生進行推拿按摩。段主任指出，這是一種錯誤的觀念，不是所有的頸椎病都適合推拿按摩和牽引。

　　2、頸椎病要分型綜合治療頸椎病的治療

　　分為手術治療和非手術治療兩大類。其中，非手術治療也叫保守治療。除了嚴重的脊髓受壓迫或非手術療法無效的頸椎病患者外，大多數患者都採用非手術保守療法。段主任表示，在臨床上，醫生通常不會採用單個的治療方法，而是根據患者的病情進行分析，選用多種治療方法相結合來進行綜合治療。

　　3、輕症頸椎病可嘗試自我治療

　　輕症的頸椎病有自愈傾向，在就醫治療的同時患者也可以進行正確的自我治療，比如保健功、頸肩部熱療、體位復位法等頸部康復活動。體位復位法：側臥位***頸痛側在下***，枕頭墊高2-3cm***用枕巾疊起***，使頸椎側屈≥30°***鬆解嵌頓***，將頭頸肌放鬆後頸捏拿手法***復位治療，可加些止痛藥油***，按揉後再貼“消炎止痛膏”。

　　保護頸椎的方法

　　1、保持樂觀情緒

　　有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛鍊外，還要保持健康快樂的心情。

　　2、多做保護頸椎的運動

　　平時可以多做些緩解頸椎的運動，比如游泳，健美操，或者瑜伽。這些運動都是能讓頸椎得到運動，有效保護頸椎的。

　　3、補鈣

　　要保護頸椎，避免骨質疏鬆症或者缺乏營養等，所以平時也要注意補充鈣質，比如牛奶，酸奶，海帶，蝦等。

　　4、禁酗酒

　　平時不要酗酒，因為酒精會影響鈣質在骨頭上沉積，導致骨質疏鬆症，加快頸椎退化性病變。