產後應該怎樣瘦身

　　很多女性產前身材苗條，生完寶寶後，身材開始大變樣，肥胖臃腫，肌肉鬆弛，這些都會讓新媽媽的自信心大打折扣，因此，產後減肥對女人來說非常重要。那麼，產後怎樣做才能既不影響寶寶和媽媽的健康，又能有效瘦身呢?呢?本文是小編整理產後快速瘦身祕訣的資料，僅供參考。

　　產後瘦身首先要排毒

　　很多新媽媽產後有大肚腩是因為生孩子過程中的毒素堆積，因此產後瘦身首先要排毒。每天都要大量喝水，排出體內毒素，平時可選用藍莓配酸奶作為零食，能夠有效抗氧化的同時排出體內毒素，如果時間允許的話還可以堅持泡澡。

　　主食要多吃一些雜糧稀飯

　　剛生產完的新媽媽適合吃一些雜糧，可選用紅薯、大米、小米、蓮子、核桃熬成稀飯，當主食食用。流質主食除了能夠排出體內毒素，還能為新媽媽補充體力，改善由於生育導致的體虛症狀。

　　對小腹進行一些按摩

　　淋巴按摩能夠促進身體的血液迴圈，有助於新媽媽的身體保健，建議新媽媽們可以自己進行腹部淋巴按摩，使用葡萄籽油滋潤手部。仰臥，雙腿屈膝，左右手手掌放置於橫膈膜的位置，然後左右手交替，向著小腹輕擦按摩。從肚臍位置向兩側拉開大約5根手指的寬度，以這兩條線為中心，從胸部下方向鼠徑部做相同的輕擦按摩。

　　很多女性朋友在生產完後都會有發胖的趨勢，各位女性朋友一定要注意加強女性保健，及時遏制住這種趨勢，保持一個完美的身材。

　　產後快速瘦身祕訣

　　1、簡易腿操。

　　方法：單腿站立，另外一條腿起貼在牆上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏慢慢上，當雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然後再緩緩放下，每天練習10次。

　　2、改善坐姿及站姿

　　方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，要經常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背後加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。

　　3、正確飲食

　　方法：在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，儘量避免高熱量及高脂肪的食物***如油炸食品、蛋糕、肥肉等***。醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫，最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。另外據醫師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進食量。

　　4、保持心情愉快

　　方法：從準備懷孕的前半年開始，就應該積極調整身心健康，做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產後保持心情愉快，那麼恢復身材就容易得多。

　　5、做好肌膚保養

　　方法：光是把體重減下來是不夠的，鬆弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就可開始鍛鍊腹部肌肉，以增強腹部肌膚彈性。孕期要多擦妊娠霜。經常腿部去角質，同時使用護膚品進行按摩，全面保養腿部。

　　6、練習瑜伽

　　方法：練習瑜伽一定要由專業老師來指導，以防不當姿勢對身體造成傷害。持之以恆，才能看出效果。

　　7、運動不可少

　　方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每週運動3～4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過於粗壯。

　　8、保持排便順暢

　　方法：便祕不但是小腹突出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2000～3000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道。

　　產後如何瘦身

　　◆ 減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

　　◆ 不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞***這是水果捨去維生素與水分後，留下的糖與渣***

　　◆ 蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好，御珍堂瘦身在飲食上是不需要節食。

　　◆ 湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。

　　◆ 延長進食時間可降低食慾，***胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘***

　　◆ 用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

　　飲食方面，多吃蔬菜、海藻類食物、大豆，控制食用乳製品，甜食，油膩食物。哺乳期媽媽減肥可嘗試做做輕緩的伸展，這有助於形體恢復。另外，睡眠對於恢復孕前體重也是非常重要的，每天睡眠只有5小時或不足5小時不利體形的恢復。