產後減肥最有效方法

　　許多的婦女在生育之後，都希望自己能儘快的恢復身材。那麼有什麼比較快速安全有效的方法能幫助大家儘快的恢復身材呢?今天小編為大家推薦。

　　介紹

　　進行適量的運動

　　適量的運動對產後媽媽恢復身體很重要，特別是想恢復到以前完美的腰身，這需要媽媽更積極地進行快走運動。但假如你是一個人在照顧寶寶，這樣的運動量已經不少了。可以進行適當的休息。產後媽媽運動不可過於激烈和繁重，因為你的身體還是處於虛弱狀態，還是需要一定的靜養來進行恢復的。

　　堅持哺乳

　　哺乳過程中可能會產生一些疼痛感，但是身體容許的情況下，產後媽媽還是要堅持進行母乳餵養。這不僅對寶寶的生長髮育有極大的作用，而且可以將身體的熱量大量地排出去，是最快最有效的減肥方法。

　　把握減肥速度

　　控制哺乳期減肥的速度不要太快，假如你每週都瘦掉1斤以上，這會影響你的母乳供應，導致被迫停止哺乳，對寶寶的生長髮育很不好，並且你的哺乳期快速減肥計劃不得不暫停了。控制減肥速度不要太快，這樣能照顧好寶寶之餘，還可以一直瘦身下去。

　　養成正確的飲食習慣

　　媽媽給寶寶進行母乳餵養需要消耗大量的能量，所以要適當地控制每天攝入的能量，每天攝入不得少於1500大卡，這勢必會影響你的奶量。同時也不要超過1800大卡，因為多餘的熱量會被轉化為脂肪儲存起來。養成早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量的飲食習慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量，但也不會攝入多餘的熱量。

　　進食速度儘量慢

　　吃飯的時候可以增加咀嚼次數，這有利於分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，同時進食後，血糖會升高到一定水平時，大腦也有時間發出停止進食的訊號，也有利於產後媽媽減少進食。所以，進食速度儘量慢，可以避免媽媽們吃得過飽。

　　保證食物的多樣性

　　處於哺乳期的媽媽需要的營養更加多，所以儘量進食各種豐富的食材，如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳製品類、粗糧、各種湯汁等，這不僅有助於媽媽產後的身體恢復，而且保證有充足的奶水餵養寶寶。

　　產後減肥小妙招

　　一：母乳餵養

　　產後怎麼減肥最快最有效?母乳餵養有助於產後減肥嗎?當然。你每次哺乳時，你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳餵養還有助於子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復。

　　二：適當運動

　　產後怎麼減肥最快最有效?擔心單純的母乳餵養無法解決產後減肥的問題?那麼你可以嘗試運動。繼母乳餵養之後，運動是最好的產後減肥法了。你可以每天在小區裡走上半個小時，或是參加產後瑜伽培訓班。任何能夠鍛鍊你腹部和四肢肌肉，並且能夠燃燒熱量的運動，都是你產後減肥的好選擇。

　　三：合理飲食

　　產後怎麼減肥最快最有效?熱量低的飲食確實有助於你產後減肥，但是節食遠不該是你的首選方案。建議你先等等，看母乳餵養和運動能不能幫你恢復身材。

　　四：適當按摩

　　產後怎麼減肥最快最有效?按摩促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1-2次，是非常方便有效的減肚子方式。配合塑魅婷，更能減速脂肪的人少!

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