科學的跑步減肥方法

　　很多人都喜歡選擇運動來進行減肥，而在各種各樣的運動種類裡面又比較鍾愛跑步這一項簡單至極的運動。那麼如何進行正確的跑步減肥?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、制定計劃

　　為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆。同時，跑步能鍛鍊你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕鬆時，再慢慢地在每週的鍛鍊中增加距離。

　　二、放慢速度

　　沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛鍊效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的痠痛感，你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰一下變速跑。

　　三、尋找樂趣

　　如果你討厭跑步的每分每秒，那麼也許你有什麼地方做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完後就能馬上跳下去降溫。

　　四、爬山和下蹲

　　強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中，以加強腿部鍛鍊。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當你跑的頂端轉向平 路時，你會驚訝的覺得跑步是多麼輕鬆的一件事。另外，你也可以在家裡通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛鍊你的下肢肌肉。

　　不要老是抱怨自己再也減不了肥啦，什麼我要放棄啦!然後就是又去暴飲暴吃，放肆地墮落自己。如果你的內心真的如此脆弱，那可就真的不行啊。所以，姑娘們，每天早上或者傍晚，趁著天氣正好，青春仍在，生命安好，就去運動吧。帶上三兩好友，一起在跑道上面揮灑我們洋溢著活力的汗水吧!

　　跑步減肥的正確方法

　　1.跑步前要做好預備

　　做有氧運動前充沛地將身體的潛在熱能調整到預備狀況，有利於身體內機能的調整，激起身體中的“GHRELIN”激素，推進腦內學習區域的神經細胞，必定程度上能夠進步記憶力。

　　慢跑前的預備動作你要會哦!

　　站立，雙手叉腰，替換活動踝關節，大概5-10分鐘。

　　熱身運動能夠進步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　2.跑步時刻和速度都是安康瘦身的要害

　　假如你想瘦身，每次跑步的時刻最佳安排在30-60分鐘，時刻太少達不到燃脂的作用，時刻太長會形成肌肉疲勞不利於安康。

　　假如為了瘦身，跑步的速度不宜太快***當然也不能太慢***，大概6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充沛和氧氣聯絡，焚燒。

　　跑速有一個簡略的判別規範，即跑步的時分有出汗感，一起身體沒有上氣不接下氣，十分難過的感受，這個狀況是最佳的。

　　3.跑步後要做好放鬆充沛焚燒脂肪的秀麗塑形

　　慢跑後，舒展身體能夠使身體中的剩餘脂肪充沛地進行焚燒，讓身體大多部位得到訓練，刻畫你的完滿S曲線。

　　正確的姿勢和放鬆的心態是秀麗的竅門。兩手置於頭部上方，合攏做擴充套件姿勢，拉伸軀幹部。

　　跑步運動後，做適當的擴充套件，能夠平緩過速的心率。

　　4.跑步後要做放鬆

　　微汗慢跑完畢後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復正常後再回室內。

　　放鬆動作引薦：兩手置於頭部上方，合攏做擴充套件姿勢，拉伸軀幹部。

　　回屋後，最佳將汗溼的衣裳換掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完後晒乾，最多3次就應清潔。別的，選用此法瘦身，通常用不著每天進行，每週慢跑三回即可，或許堅持常常慢跑就能到達意圖，過於疲累反倒簡單導致傷風等病患。

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