西蘭花和什麼搭配吃最有營養

　　西蘭花單獨吃已經有很好的營養功效了，不過，追求營養最大化的人會覺得搭配其他食材不僅更美味，營養還升級。你知道西蘭花和什麼搭配更營養嗎?下面是有西蘭花的營養價值，歡迎參閱。

　　西蘭花和什麼搭配更營養

　　1、西蘭花和番茄搭配更營養

　　西蘭花和番茄一起吃，有助預防前列腺癌。由於番茄所含的茄紅素具有強大的抗氧化作用，西蘭花富含的植物化學物質則具有抗腫瘤的作用，搭配起來效果會更佳。

　　推薦食譜：番茄蒜香西蘭花

　　原料：番茄1個，西蘭花200克，蒜3粒，油、鹽、雞精少許。

　　做法：西蘭花掰成小朵，用鹽水浸泡一會兒，再徹底洗淨;番茄洗淨，剝去外皮，切成塊，蒜切成薄片，西蘭花切成小塊;燒一鍋開水，將洗淨的西蘭花放入焯一分鐘後，撈出過涼水，可使西蘭花口感脆嫩，顏色碧綠;鍋熱後倒入油，同時下番茄和西蘭花翻炒，炒熟後加入切好的蒜片，鹽、雞精即可出鍋。

　　2、西蘭花和豬肉搭配更營養

　　西蘭花含有維生素C搭配含有蛋白質的豬肉一起食用，可美白肌膚、展現肌膚光澤，又可消除疲勞，提高免疫力。

　　推薦食譜：西蘭花炒肉

　　原料：西蘭花250g、瘦肉100g、鹽、雞精、油

　　做法：西蘭花先用鹽水泡一下，切成小塊，甜椒切絲;鍋內放油，倒西蘭花炒;翻炒一下，加水悶一下;西蘭花差不多熟的時候加入甜椒。放入瘦肉翻炒;關火起鍋。

　　3、西蘭花和海米搭配更營養

　　西蘭花中含少量的致甲狀腺腫的物質，但可以通過食用足量的碘來中和，海米中富含碘。

　　推薦食譜：海米西蘭花

　　原料：西蘭花1棵、海米1小把、鹽一小勺、味精小半勺、香油數滴。

　　做法：海米用溫水泡軟，西蘭花洗淨後用刀切成小朵。把西蘭花用開水焯1分鐘後撈出控除多餘水分。焯西蘭花的水裡放一小勺食用油和一小勺鹽，這樣可以保持西蘭花的翠綠顏色。把泡軟的海米放到焯好的西蘭花中，調入一小勺鹽，少量味精。再滴入幾滴香油拌勻後碼放到圓碗中，再倒扣在盤子上就可以享用了。

　　4、西蘭花和木耳搭配更營養

　　西蘭花對於抗擊多種癌症具有顯著作用，而木耳中含有的多糖成分不但能夠抗癌，同時能夠提高抵抗力。這兩者搭配起來，不但清爽可口、營養豐富，更是抗癌最佳搭配!

　　推薦食譜：西蘭花拌木耳

　　原料：西蘭花200克，木耳10克，大蒜4瓣，芝麻少許，香醋、芝麻油、花椒粒、食用油適量

　　做法：將黑木耳用水泡發後洗淨，去蒂後放入熱水中焯燙熟;西蘭花擇成小朵，洗淨後焯燙一分鐘後撈出。焯燙好的蔬菜過涼水後瀝乾水分備用，大蒜切蒜末後置於焯燙好的蔬菜上。取炒鍋，放入少許食用油，油熱至7成時撒入花椒粒，翻炒花椒粒直至炒出香味，將花椒帶油一同澆在蒜末上。加少許芝麻、香醋調味後即可使用，按照口味還可加入少許白砂糖。

　　5、西蘭花和芥末搭配更營養

　　芥末所含的營養成分可以有效抑制癌症的物質活動。西蘭花與芥末搭配，會加大其抗癌效果，且越辣效果越明顯。

　　推薦食譜：奶油芥末西蘭花

　　原料：西蘭花、蒜頭、黃油、芥末、鹽、糖雞、粉、油、牛奶

　　做法：用清水加鹽、糖、雞粉、油把西蘭花焯至剛熟，盛起放冰箱冰透待用。芥末、牛奶、鹽、糖混合。熱鍋，放入黃油爆香蒜頭。倒進芥末、牛奶混合液，小火燒沸，關火。燒好的芥末奶液淋在西蘭花邊上，蘸點食用即可***也可淋在盛好西蘭花上***。


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