簡單的瑜伽豐胸動作

　　千萬不要練瑜伽，因為練了，你會發現之前的生活習慣是多麼的糟糕，儘管知道要花大力氣去剔除壞習慣，但是你卻和他們和諧相處，並且感覺很舒適!下面小編和大家一起學習。

　　1、山姿勢

　　①前腳趾和後腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙，膝蓋也不能有空隙，所以勒緊大腿肌肉，膝蓋也緊緊直直的，臀部不要向後翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直，手自然的向前垂直，現在開始呼吸。吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘，做次呼吸時，閉嘴，用鼻子呼吸，空氣通過喉嚨，視線自然向前，向45度方向看。

　　②兩手臂向天空伸舉，視線看手末端，脖子不要用勁，輕輕的向後仰，在腿和臀部用力，緊緊收緊小腹，要充分呼吸，感覺到全身的拉伸，融匯自己的意識於律動中。

　　2、駱駝姿勢

　　先跪地，兩個膝蓋之間開啟至15釐米左右，然後將腳背完全緊貼在地上，手放在臀部，大拇指在上，從腹部開始，頭最後，慢慢下仰，兩手放在腳掌上，體重放在骨盆上，保持身體形狀，堅持。恢復，把手放在腰部，慢慢起身。放鬆身體，輕鬆呼吸3次。

　　3、貓姿勢

　　將膝蓋開啟到與間同寬，兩手也與肩同寬，像貓一樣跪立，腰部儘量往下壓，臀部向上抬，下壓的時候吸氣，上提的時候呼氣，臀部不要向後。身體向前匍匐，下顎放在地上，胸部慢慢放在地上，呼氣的時候慢慢將胸放下貼著地面，吸氣呼氣，堅持。恢復，放鬆。

　　4、三角姿勢

　　先將左右腿和雙手一起開啟至120釐米左右，右腳往外完全開啟90度，左腳往內10度。現在吸氣，呼氣時彎曲膝蓋90度，膝蓋不超過腳，保持90度，臀部不要往後，要往前收緊，手臂像感覺有人在拉伸似的儘量拉伸，現在將右手往下放，將手臂放在膝蓋內側，舉向天空的手儘量伸舉，視線看向伸舉的手，骨盆往前收緊，在腹部用力，再用力收縮，堅持。站直，順勢做左邊的姿勢。做完後，一點一點向內收腿，放鬆身體，調整呼吸，輕鬆呼吸3次。

　　5、半月姿勢

　　①前腳趾和後腳跟全部緊貼在一起，大腿、膝蓋、臀部全都收緊，站直，兩手舉向天空，兩手臂緊貼耳朵，吸氣呼氣，臀部向左推，保持30秒，吸氣向中間。重複向右。

　　②放鬆手臂，脖子向後仰45度，頭向兩邊的肩膀左右輕輕搖擺下顎，再往天空伸舉，吸氣呼氣向後，吸氣向前，呼氣向下，起身的時候，不要先從腰部起身，應從手、脖子、脊椎的順序起身。再緊緊貼在耳邊，手掌完全緊貼，吸氣呼氣向後，堅持30秒，向後仰的時候，骨盆最大限度的向前推，緊緊收緊括約肌，用臀部和腰部力量支撐，不要勉強，站直，再吸氣呼氣向下，用兩手抓住腳後跟，堅持30秒，此時膝蓋保持筆直，用手臂緊緊抱住小腿，儘量使臉緊貼腿，堅持30秒，站直，鬆開姿勢，放鬆身體，輕鬆地呼吸3次。

　　6、兔子姿勢

　　兩手緊抓腳後跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往後推。接著，下顎緊貼脖子，看著肚臍往下，將額頭貼著膝蓋往下，額頭與膝蓋保持一點距離，堅持重心在前。恢復，放鬆。

　　7、彎弓姿勢

　　先把左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊，右腳抬起來，用右手抓住腳踝內側，慢慢把腿舉向天空，儘可能抬高，自己的膝蓋不往外太高，要往裡推移，都抬上去後，慢慢彎下身體，堅持30秒，視線注視遠方某點。左手一樣。放鬆身體，輕鬆呼吸3次。

　　8、椅子姿勢

　　先把兩腳張開到可以容納兩個拳頭的程度，然後手臂向前伸，一邊吸氣，一邊向後推腰部。然後一邊呼氣，一邊向下坐，就像做到透明椅子上，膝蓋保持90度，膝蓋不能到腳趾前面，肩膀不要太用力，往下放鬆，好像脖子和肩膀在拉伸的感覺，然後腳趾翹起，身體重心方在腳後跟，臀部不要下垂，膝蓋也不要下垂，再往後拉伸一點，收緊小腹，堅持30秒後，慢慢站直，放鬆身體，呼吸3次。

　　減肚子的瑜伽動作

　　一、椅子瑜伽運動

　　功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習時間：10秒*3次

　　1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手自然放在大腿上方;

　　2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒;

　　3、上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作。

　　二、疊衣服瑜伽運動

　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況

　　1分鐘消耗3600卡路里

　　親親健康小貼士：保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

　　每晚練習時間：4秒*15次

　　1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好;

　　2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動;

　　3、右邊做同樣的動作，左右交替進行。

　　練瑜伽的人晚餐吃什麼

　　瑜伽將食物分為悅性食物、惰性食物、變性食物三類。

　　1、悅性食物包括水果、蔬菜、豆類、堅果、穀類、蜂蜜和奶類，這些天然的未經深加工的食物可以使身心純淨、愉悅和充滿活力。促進身體新陳代謝，防止血液酸化，減少毒素堆積。

　　2、惰性食物包括肉類、蛋類食品，加工過熟、過爛的食物，經過煎炸、烘烤的食物，腐敗、不新鮮的食物，冷凍食品，罐頭、香腸等含防腐劑的食品，醃製、熏製的食品。惰性食物在人體內會產生許多毒素，容易讓人懶惰賽靡。也使血液不潔和酸化，容易生病，易得各抻癌症，高血壓和冠心病等。

　　3、變性食物包括具有刺激性味道和使神經興奮的食品，如精糖、辣椒、大蒜、洋蔥、食鹽等任何具有強烈味道的調味品和原料，以及咖啡、濃茶、巧克力和酒精類飲品。此類變性食物會剌激神經系統和內分泌系統，破壞身心平衡，擾亂內心安寧。喜歡此類食物的人容易被激怒，粗野、好鬥、妒忌他人。這與瑜伽追求的平靜滿足的超然狀態截然相反。