女兒情瑜伽教學視訊

　　瑜伽消耗大量熱量，身材更緊緻了，剛買的褲子又變肥了，費錢!現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　初學者的瑜伽動作

　　姿勢一：眼鏡蛇式

　　做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。

　　呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。

　　益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

　　姿勢二：騎馬式***與姿勢四相同***

　　做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

　　呼吸：右腿向後時吸氣。

　　益處：參閱姿勢四。

　　姿勢三：前屈式***手觸腳式******與姿勢三相同***

　　做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額儘量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　呼吸：在做此動作時呼氣。

　　益處：參閱姿勢三。

　　姿勢四：展臂式***雙臂向上舉******與姿勢二相同***

　　做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。

　　姿勢五：祈禱式***與姿勢一相同***

　　做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。