女孩瑜伽視訊

　　唯尼瑜伽注重體式的安排和鍛鍊過程。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　教程　　15分鐘輕鬆減肥塑身瑜伽

　　Step1

　　1、站立，雙手自然垂放於身側，雙腿稍微分開，兩大腳趾微微觸碰，腹部收緊，腰背部挺直，眼睛看著前方。

　　2、然後肩膀向下且往後開啟，雙手屈肘在胸前合十，下巴微微往內收。

　　Step2

　　1、站立，雙腿併攏，挺直上半身，雙手自然垂放於身側，眼睛看著前方。

　　2、然後上半身慢慢向前傾，同時左腿往身後抬起伸直，儘量使上半身與左腿成一直線，保持身體平衡，堅持此姿勢5個自然呼吸，恢復到起始位置，換腿做相同動作。

　　Step3

　　1、俯臥在地，雙腿張開與髖部同寬且伸直，腳尖著地，雙手屈肘置於胸側，腰背部保持平直。

　　2、然後雙手用力將身體向上撐起離地，雙腿也向上抬起離地，此時上半身與雙腿處於一直線上，同時收緊腹部，保持此姿勢5個呼吸，慢慢恢復到原始位置，放鬆身體，休息一下。

　　Step4

　　1、站立，雙腿張開與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放於身側，眼睛看著前方。

　　2、然後左腿向前邁出一大步，且彎曲膝蓋呈90度，右腿則往身後伸展，同時雙手往前上方伸展合十，眼睛朝著指尖看，上半身依然保持直立，堅持此動作5個呼吸，恢復原位後，換腿做相同動作。