能量流瑜伽視訊

　　吉瓦穆提瑜伽在體式安排上，通常分為初、中、高不同的級別。體式難度相對較高，注重體式之間的相互連線，培養鍛鍊過程中意識的覺知力。下面小編和大家一起學習。

　　教程　　能瘦身的瑜伽動作

　　動作1：一邊吸氣，一邊聳肩

　　坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。

　　動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓

　　一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地儘量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放鬆身體。重複該動作三次。

　　90度深鞠躬方式伸展背部，有效緩解背部痠痛

　　動作：固定身體姿勢，拉伸背部

　　站在離牆壁一米的地方，雙腳開啟到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著牆壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。

　　坐式前後運動腰部，有效緩解腰痛。