健康長壽生活的培養

　　長壽，需要一生持續不懈的努力。在每個年齡階段，努力的方向也各有側重。近日，美國“新聞和世界報道”網總結了人們在不同年齡段應邁好的健康13步，幫你走向健康長壽之路。

　　20—30歲

　　1

　　常提醒自己不可放縱。 年輕時養成的生活習慣直接影響年老後的身體健康狀況。良好的飲食和鍛鍊習慣會讓你終身受益。

　　2

　　積極應對生活壓力。 面對壓力時，不能靠暴飲暴食來緩解，最好通過有氧鍛鍊***如跑步和騎車***和瑜伽、冥想等方式減壓。

　　3

　　培養對“變老”的積極觀念。 要對變老有積極樂觀的態度。研究證據顯示：對老齡化持有消極觀念的人更容易受到心臟病和中風的侵襲。

　　4

　　保護聽力。 長時間處於85分貝以上的噪音環境中***相當於電吹風的音量***，會對聽力造成永久性損傷。

　　5

　　保持正常體重。 通過合理飲食和積極鍛鍊將體質指數控制在22左右。