網球入門的訓練方法

　　網球運動必須科學地、系統地按計劃進行訓練，打好身體素質、技術、戰術等基礎。這是促進我網球運動迅速發展的關鍵所在。那麼，網球入門訓練方法有哪些呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　網球的入門訓練方法有哪些

　　1、身體素質訓練方法

　　全面進行身體素質訓練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內容。身體素質的全面訓練，可促進青少年的全面發展，提高網球運動水平。

　　運動量安排要有節奏，量的大、中、小要有機結合，既有加大量階段，也有適應與鞏固階段，也就是每次運動量的安排，要根據個體機體能力恢復情況來決定。這樣有利於人體機能適應大運動量的訓練，以達到增進青少年的健康和運動技能效果。

　　故安排青少年的運動量必須從實際出發，必須根據他們的年齡、水平、體質以及任務來具體安排;不同的訓練內容，安排不同的運動量，否則脫離實際盲目安排，就會給訓練造成不良後果。

　　2、技戰術訓練方法

　　現代網球運動的發展速度越來越快，對抗也越來越激烈，要想適應當代網球運動的發展，並且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術和戰術。當然，身體素質相當重要，但是技術戰術不熟練的話，那麼在激烈的比賽中，特別是在多拍對抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術動作和戰術配合，那將是不可能的。為此在青少年時期，必須注意狠抓技術、戰術訓練，並將此作為整個訓練過程的中心環節。

　　***l***、先易後難，循序漸進

　　對於初學者來說，他們往往是在條件反射的基礎上學會做動作的。為此，在學習某一技術動作時，必須反覆練習，使青少年在條件反射的基礎上逐步定型。對於技術動作的學習，必須一個一個的去學，必須按照先易後難，先簡後繁的順序去掌握提高。另外，在訓練中，還要注意把各個技術動作結合起來練習，並經常不間斷的進行復習、鞏固、提高。

　　總之，網球技術訓練的內容安排必須注意先易後難，由簡到繁，循序漸進。同時，要求內容豐實，方法多樣，通過不同的訓練方法使青少年儘快地掌握技術，並打好基礎，只有這樣，才能不斷使技術動作向高難度發展，提高個人能力的整體技術水平。

　　***2***、簡練的講解示範

　　講解與示範是訓練過程中的一個重要環節。青少年思維能力差，但模仿性較強。為此，教練要少講解多示範，講解要精練、簡潔、明瞭、清晰，便於青少年記憶。示範要能使青少年直接感知動作全貌，在教練示範過程中，一定要注意動作準確、熟練、優美、自然，使青少年既得到美的享受，又產生躍躍欲試的心理，同時，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動作的全過程。

　　講解示範以後，應儘量讓青少年多做練習，並且在練習中及時糾正各種錯誤動作。但是，對於那些已經形成了的錯誤動作，要想改正它是很困難的。

　　所以，在開始訓練時就必須採取積極的措施，防止和糾正錯誤動作。輔導有個別輔導和集體輔導兩種，個別輔導主要是對少數動作掌握不好的進行單獨輔導;集體輔導則是對大部分人進行輔導，這些輔導主要是由教練指出其中存在的問題並重新講解示範，也可以讓完成動作好的出來做示範，使青少年從粗略掌握動作，過渡到鞏固與提高階段，達到動作定型。

　　總之，對青少年的技術在一開始就要嚴格要求，按動作要求規格去做，只有這樣，才能打好基礎，為將來進行戰術訓練做好準備。

　　***3***、培養戰術意識

　　戰術意識是在掌握好技術的基礎上，通過大量的實踐而形成的條件反射。為此在訓練中當青少年掌握一定的基礎技術之後，可逐漸培養他們的戰術意識，剛開始，可進行一些簡單的配合練習，如三人發、接網前配合練習等兩三人的小配合等。

　　通過這些手段使青少年掌握一些簡單戰術。戰術的好壞，主要取決於青少年掌握技術程度和網球意識的強弱。一般的來說，技術掌握不熟練，就會影響戰術的效果。因此培養戰術意識，首先要打好技術基礎

　　3、心理訓練方法

　　青少年往往容易對球類運動產生興趣，特別是網球。這是因為網球運動給別人是貴族運動，開展起來不太難，同時還有激烈的競爭性和趣味性。當青少年一旦愛上網球運動以後，他們似乎都有這樣一個理想，就是希望自己將來成為一個網球明星，馳騁在網球場上，他們就會對網球有強烈的感情，濃厚的興趣，打起球來精神充沛，勁頭十足，但青少年神經系統轉換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞。根據以上特點，在安排訓練時，要注意內容豐實，形式多樣，在練習中既注意青少年訓練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復。

　　青少年有其自身的特點，而且他們之間也各有差異。在訓練當中，必須從實際出發，具體安排好訓練的內容。可安排些比賽或遊戲等練習，並提出一些技術要求。這樣既適合青少年的特點，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。

　　綜上所述，青少年網球訓練，必須注意遵循青少年身心發展規律，科學地系統地不間斷地訓練，才能培養出一個高水平網球運動員。如果違背了這些原則，就會出現事倍功半，費力不討好的結果。

　　網球發球的技術要領

　　1、動作要領

　　***1***握拍法大陸式或東方式反拍握拍法。

　　***2***準備要勢全身放鬆，側身站立在端線外中場標記近旁邊***單打***，左肩對著左邊網柱，面向右邊網柱，兩腳分開約同屑寬，左腳與端線約成45“，右腳約與端線平行，重心在左腳上。左手持球輕託球拍在腰部，拍頭指向前方。呼吸均勻，精神集中。

　　***3***拋球與後襬拋球與後襬拉拍動作是同步開始的，持球手拇指、食指和中指三指輕輕托住球，掌心向上。 當球拍向下向後引拍時，待球手同 時下降至右腿處，緊接著當球拍從身後向頭上方做大弧 度形擺動，身體做轉體、屈膝、展肩時，持球手柔和地在身前左腳前上舉，直至伸高及頭頂。

　　拋球動作要協調、平穩，球送至最高點再離開手指拋向空中。此時右肘向後外展約同肩高，拍頭指向天空，左側腰、胯成弓形狀，身體重心隨著拋球開始先移向右腳，然後平穩地開始前移。 此刻，肩與球網成直角。

　　***4***擊球動作當左手丟擲球時，球拍繼續向上擺起，這時握拍手的肘關節放鬆，可以使向前轉動的身體和右 肩自動地使手臂產生一個完美的繞圈***注意不是故意叫 拍子去做搔背動作***。當球下降至擊球點時，迅速向上揮 拍擊球，左腳上蹬，使手臂和身體充分伸展，當身體向前上方伸展擊球時，肩、手臂已經迴轉，雙肩與球網平行。

　　揮拍擊球時，持拍手腕帶動小臂有一個旋內的“鞭打”動作，這就是發球發力的關鍵動作，也是其他諸如重心前移、蹬腿、轉體、揮拍等力量聚集的總和。

　　***5***隨揮動作球發出後，身體向場內傾斜，保持連續的完整的向前上方伸展的隨揮動作。球拍揮至身體的左 側***美式旋轉發球球拍隨揮至身體的右側***，重心移向前方，做到完全自然地跟進並保持身體平衡。

　　2、發球的分類及其方法

　　發球基本分三種：平擊發球、切削髮球和上旋發球。 每一種發球都有自己的特點和用途，好的發球具有相當 大的攻擊力，並使發出的球在速度、力量、旋轉和落點方面有變化。

　　***1***平擊發球

　　平擊發球在諸種發球中是球速最快的發球法，也叫謂炮彈式發球。該發球不但球速快，而且反彈低。如果身材高大就可以藉助高點選球的空中優勢直接進攻對方;如身材較矮小或女選手就不宜使用平擊發球。這種 發球雖然力量大、球速快、威脅大，但命中率比較低。

　　發平擊球時的擊球點應在身體的右眼前上方，以拍面中心平直對準球，擊球的後中上部。因此手腕的向前 拌甩和前臂的“旋內鞭打”非常重要，身體充分向上向前伸展，以獲得最高擊球點，以提高發球命中率。

　　***2***切削髮球

　　這是一種以右側旋轉***略帶下旋***為主的發球法。就是由球的右上往左下切削擊球。由於切削髮球的飛行軌跡及彈跳方向所定，該發球不但球速快，威脅大，而且容 易提高發球命中率。為此被世界各國多數運動員所採納。

　　發球時把球拋到右側斜上方，球拍快速從右側中上方至左下方揮動。擊球部位在球的中部偏右側，使球產生右側旋轉。

　　***3***上旋發球

　　這是以上旋為主，側旋為輔的發球法。由於球的上旋成分多於切削髮球，使球產生一個明顯的從上向下的弧形飛行軌跡過網，發力越強，旋轉成份越多，弧形就越大，命中率也越高;落地後高反彈到對方的左側，迫使對方離位接球，給對方造成很大壓力，同時為發球上網帶來足夠的時間。

　　發上旋球時把球拋到頭後偏左的位置，擊球時身體 儘量後仰成弓形，利用槓桿力量對球加旋轉，球拍快速從 左向右上方揮動，從下向上擦擊球的背面，並向右帶出，使球產生右側上旋。

　　除以上三種發球方法外，還有一種急劇旋轉的發球法，也叫美式旋轉發球。這種發球難度較大，需要身體腰 部更多的彎曲和強力扭轉發力動作。由於難度大，稍有不慎極易造成扭傷，現已很少使用。這裡作一介紹，發美式上旋球時的拋球位於頭的後上方，揮拍沿球中下部向左上部擦球，隨揮動作在身體的右側結束，使球產生強烈上旋。

　　針對青少年生理、心理髮展的規律和特點，科學合理地指導青少年網球訓練的全過程，並通過對整個訓練過程的嚴格要求和調節，進行因材施教，重視各個區域性的各個環節，最大程度地減少訓練中的盲目性。青少年網球訓練系統只有各部分的區域性優化，才能最終取得訓練過程的整體優化，才能保證青少年網球訓練系統的質量並達到預定目的。