幫助孩子長高的運動方法

　　春季是寶寶長高的最佳季節，家長可不要讓孩子錯過了春季的增高體育鍛煉哦!今天小編為大家推薦長高的運動方法。

　　孩子運動長高的好處

　　適當體育鍛煉可以促進全身血液迴圈，保障骨、腦細胞充分吸收營養，從而促進生長激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨生長。寶寶需經常戶外活動，呼吸新鮮空氣，接受陽光照射，紫外線對骨骼的生長髮育有益，因為面板組織中的維生素D只有經紫外線照射才能轉化為維生素D3，才能被吸收。

　　鍛鍊可使你長高。積極從事體育鍛煉，可以使人體內分泌調節的重要器官——腦垂體中分泌促使人體長高的激素生成增多，這是改變嬌小身材的唯一途徑。

　　有一位優秀員當年的志向是要成為冠軍，但他14歲就不再長個了，到16歲時仍然是1米64，但他堅持做專門的，3年內長高了21釐米，最終成了一名優秀的跳高選手。下面就介紹一套專門的體操。

　　介紹

　　走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　跑：小步跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息;下坡跑。

　　熱身運動：活動四肢的各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動。

　　槓上練習：懸垂***20秒～1分鐘***，懸垂的同時身體向右、左轉動，雙腳併攏;身體向前、後襬蕩;順時針或逆時針方向擺盪。***女孩做此練習可雙腳不離地***。

　　伸拉：雙手向上，然後向各方伸拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息一下。

　　彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液迴圈系統都是一種很好的鍛鍊，從而使孩子長得更高、更壯、更健康。此外，這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價值。

　　跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上***單槓的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定***。每次至少重複6～8次。

　　跳躍：向上跳時採取每天跳得比上一次高，或達到某一既定高度。向下跳時從稍高地方向下跳，著地時用力彎曲。

　　從蹲著狀態跳起，做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。

　　可適當選擇上述方法練習，但是從一開始就要按照規定數量做動作;逐漸加大運動量。

　　運動之前充分準備活動;做完每節操後就稍微休息一下，讓呼吸平穩，活動四肢，使其放鬆，做完全套操之後，平躺在地板上，繃緊背部和肌肉，微微挺腰。

　　每週做這套操不少於3次，每次35～45分鐘，一定要堅持，必會收到意想不到的效果。

　　當然，兒童期是孩子長高的一個重要時期之一。促進長高營養是基礎。充足的睡眠是保障。再加上適當的增高運動外，保持愉快的心情也是很重要的。