三伏天老人可不可以鍛鍊

　　都說生命在於運動，可是三伏天是一年中最熱的一段時間，那麼呢？下面小編帶你一一瞭解！

　　三伏天是的時間

　　三伏天是出現在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。伏即為潛伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”***指“風、寒、暑、溼、燥、火”***中的暑邪。所謂的“伏天兒”，就是指農曆“三伏天”，即一年當中最熱的一段時間。

　　按規定，從“夏至”日開始算起的第3個“庚日”為入伏，並作為“頭伏”的第1天，第4個“庚日”定為“中伏”第一天;從“立秋”開始算起的第1個“庚日”為“末伏”的始日，第2個庚日定為出伏，即伏天結束。

　　注：當夏至與立秋之間出現4個庚日時，中伏為10天，出現5個庚日時，中伏則為20天。2015年夏至與立秋之間是4個庚日，所以“三伏天”是30天。

　　2015年“夏至”是6月21日7時45分***農曆5月3日***，“夏至”後的第3個“庚日”出現在7月18日，即這一天入伏為頭伏第一天。7月28日入“中伏”;“立秋”後第1個“庚日”為8月7日，這一天是“末伏”第一天。

　　三伏天的氣候特點是氣溫高、氣壓低和空氣溼度大。這樣的氣候條件對人體健康有不利的影響。當環境氣溫達到33℃，人在安靜狀態下就會出汗，這時人體還能保持產熱與散熱平衡。如果人在高溫條件下進行體力活動，人就會大量出汗。由於出汗過多，體內的組織液和血液減少，血液濃度增高，血液粘度也隨之升高，此時，心腦血管病患者因血粘度高而易發生血栓，從而引發老年人急性心肌梗塞或發生腦血栓。

　　三伏天經常遇到氣壓低的情況，氣壓低時，氧分壓也低，而老年人心肌、大腦組織對缺氧非常敏感，這可能引起心臟和大腦血管反射性痙攣，造成心肌缺血或腦缺血，誘發心肌梗塞和缺血性腦中風。人在氣壓低的情況下進行體力活動，會增加心臟和大腦的耗氧量，也會誘發急性心腦血管疾病。據臨床資料統計，每年三伏天是缺血性心腦血管疾病的第一高發期，發病人數約佔全年發病總人數的25%。

　　三伏天老人運動注意事項

　　1、宜在清晨鍛鍊

　　三伏天雖然很熱，但早晨的空氣還比較清新，氣溫相對來說較為涼爽，可以選擇在早晨6時至8時之間進行鍛鍊，避開11時至16時這段陽光強烈的時間。

　　2、戶外健身較好

　　老年人鍛鍊時應該選擇有蔭涼的戶外，如公園、湖邊、河邊、社群健身園等地，最好不要在密不透風的室內進行。如果條件允許，也可以選擇在通風較好、寬敞的室內健身場所進行鍛鍊。

　　3、鍛鍊專案應輕緩

　　隨著年齡增長，老年人的身體機能自然衰退，對高溫環境的耐受性比較差。這時期進行健身，運動量一定要減少，不要進行大汗淋漓的專案，以身體舒適為宜。健身前先做些準備活動，如扭扭腰、抬抬腿，活動活動關節，以免驟然運動引起意外傷害。然後做些輕柔舒緩的活動，如散步、太極拳、慢跑、廣播操，也能達到強身健體的目的。強度太大的運動會讓老年人消耗大量的體力，容易引發中暑或心腦血管方面的疾病。

　　4、運動時間不要長

　　每次鍛鍊的時間不宜超過一個小時。在炎熱的環境下，每運動20分鐘就應該休息一次。如果遇到連續的“桑拿天”，老年人最好暫停運動，尤其是體弱、患有慢性疾病的老年人，更要以靜制動，注意休息，以免誘發疾病。

　　瞭解了三伏天老人可以鍛鍊嗎以及相關的內容，小編提醒您，老年人平時要注意自己的身體健康，養成良好的生活習慣，才能健康的渡過三伏天。