吳式太極拳的三字訣

　　吳式太極拳是許多人都非常喜愛的，生活中我們可以適當練習吳式太極拳，這樣對我們的身體健康是非常有利的。吳式太極拳的練習有哪些口訣?下面小編為您整理了關於：。歡迎閱讀!

　　介紹

　　生活中要想練好吳式太極拳，就要掌握好吳式太極拳的技巧，這樣練習起來才會更輕鬆，進步也會更明顯。

　　練太極拳心理上***思想上***的要求可概括為“三字訣”，靜、輕、慢五個方面。

　　靜

　　思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是複雜的，要使中樞神經系統高度集中，處於單一的興奮狀態，實在不易。

　　那麼，怎樣才能使思想集中呢?比較簡單的方法就是將自己的注意力集中在如何使自己的動作，並且做到儘量正確。

　　換句話說，就是動中求靜，適樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。

　　輕

　　太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對於重而言的。太極經中說：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發力”。

　　其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然後極堅剛”適就是說明輕的靈活性，輕也不是鬆懈，鬆懈和暴發力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說“似鬆非鬆將展未展”為太極勁。

　　太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介於有力無力之間，呈現將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構成“太極勁”，懂得這個勁，則是練太極拳高階階段，只有在長期鍛鍊中，默識揣摩，才能從心所欲。

　　慢

　　練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績。

　　太極經中說：“動急則急應，動緩則緩隨”。所以練太極拳時、要求動作前後要街接。

　　所謂“往復須有折迭，進退須有轉換”，使全套動作連綿不斷，節節貫串，動作之間不能有意拖延。

　　吳式太極拳的特點

　　***一***、輕鬆自然是吳式太極拳的基本特點

　　練好吳式太極拳最基本的要求是輕鬆自然。輕是基礎，鬆則是根本。吳式太極拳強調的鬆是舒展之意，即自然、舒張、展開。每個關節，每塊肌肉都要放鬆，使全身無絲毫僵硬之感。鬆也可以理解為柔，但柔絕不是軟。所謂輕鬆自然是指練拳時，首先要做到思想上排除雜念，每一根神經都要放鬆。從預備式開始，就要達到入靜狀態。肢體放鬆，自然相隨，每一塊肌肉都不使無用或多餘的力。放長身肢，曲中求直，以心行意，以意導氣，以氣運身，表裡如一，動作隨意，意到神隨。

　　吳式太極拳講求的鬆是積極的，不是消極的，是指全身自然舒鬆，不是懈怠和疲沓。一定要做到鬆而不懈，精神足而動作靈。不得有僵滯之處，僵滯則氣血不通，氣血不通則動作不靈。練拳時，周身的關節、肌肉，除維持姿態的部分要適當吻合、緊張之外，其它的關節、肌肉，凡能夠舒鬆的部分必須做到自然鬆開，達到不加思索地任自然運動，這樣才能充分體現出吳式太極拳輕鬆自然的深刻內涵。

　　***二***、連綿不斷是吳式太極拳的顯著持點

　　連綿不斷是指在練拳時，要求整體動作一氣呵成，節節都要貫穿，絕不能一個動作完成後，稍做停頓，然後再練下一個動作。要式式連線不斷，即前一個式子的結束便是下一個式子的開始，絕無亮象之勢。這是吳式太極拳與其他太極拳流派的明顯不同要求。要做到每個動作似停非停，將展未展，隨屈就伸。一招一式既要準確到位，又不可斷續。一招起勢，永不停歇，直到全套練畢。絕無跡象可尋，端緒可指，發於無端，成於無跡，接續連綿，無停無止，無息無休。練吳式太極拳要立足一個慢字。慢不是停滯。在練拳過程中，維持適當緩慢均勻的速度，是為了便於以氣運身，使內氣能夠從容執行，暢通無阻。練拳時不慢，則心不能靜;心不靜，則意不能專;不慢，則氣不能沉;氣不沉，則周身不能鬆靜。慢是太極拳練“意”、練“體”的關鍵。但慢中還要做到“內外相合，上下相隨”。對內要力求集中精神，呼吸勻細;對外則力求節節貫穿，完整一氣，做到運勁如抽絲，表裡精緻無不到。

　　***三***、循規蹈矩是吳式太極拳的獨有特點

　　吳式太極拳獨成一家，重在其式要求嚴格，循規蹈矩，不可瑕疵。所謂循規蹈矩，主要是指在練拳時，要嚴格按照規定的動作來進行，即身形正，步法準。吳式太極拳在身形和步法上的特點是：

　　1、牮柱式與立柱式：牮柱是指廟中斜著支撐的柱子。吳式太極拳的弓步與其它拳種的弓步具有明顯的不同。弓步要求前腿弓膝，膝尖對正前腳尖，後腿蹬直，尾閭對正後腳跟，上身前傾到鼻尖與膝尖和前腳尖在一條垂直線上;後腿與後背形成一條直斜線，與地面垂直線呈一定的夾角，如牮柱支撐之勢。此式嚴謹，玄理深奧。立柱式是指身體的重心位置必須與一隻腳在一條垂直線上。吳式太極拳的各種式子的重心大多在一隻腳上，即重心與一隻腳在一條垂直線上。這同其他拳種的三角支架式的身形，即重心與兩腳成三角形和人字步的身形，及重心三、七分在兩腳的身形有著明顯的區別。牮柱式和立柱式的身形，其共同特點是能使運動中的升降、伸屈、旋轉等活動，始終保持與重心垂直的部位相結合，使身軀各處都能形成弧形或螺旋形的運動路線，觸之即可升降、屈伸、旋轉、進退，無須先移位的過渡動作，反映迅速，動作輕靈，一動無有不動。身形正，下盤穩，步法才能輕靈，進退更能自如。

　　2、收臀：臀部的向外突出是人體固有的現象，但在練吳式太極拳時，則要求絕對不能突臀或蹶臀。收臀是吳式太極拳對身形的基本要求。所謂收臀，也叫溜臀，是指身體下蹲時，臀部要自然放鬆下垂，腹部向內收縮，含*裹襠，含胸拔背，使臀部與背的下部相平，從外面看不出突出的痕跡。收臀姿式做得準確，可以使尾椎骨向前下鬆垂，重心下降，臀部肌肉放鬆，增加身體的穩定，保氣不外洩，下盤穩固，轉腰靈活。如果臀部突出，勢必影響全身的完整和統一，使上下隔絕而成為兩橛，而減小了身體的靈活程度，以至失去拳術的大部分作用。

　　3、川字步：吳式太極拳對步法的要求非常嚴格，其中有正步和隅步之說。所謂正步和隅步，是從八卦中引申而來的。正步走四正方，即東、南、西、北;隅步走四隅方，即東南、東北、西南、西北。無論正步還是隅步，要求必須做到左右兩腳平行，腳尖朝著同一方向，一前一後，俗稱川字步。正步兩腳橫向間隔寬一橫腳，後腳尖與前腳跟距離長一順腳;隅步兩腳橫向間隔寬一腳半，前腳跟與後腳尖的距離長半腳。這樣以練拳者自己腳的尺寸，定出了步法的間距，既保證了立身中正，也滿足了進退旋轉的最大限度。步法間距適度，所組成的支撐身體平衡的底面積有利於身體屈伸變換，特別能使重心垂直在底面積的最佳位置上，形成身體隨遇平衡之勢，始終保持立柱式身形，以使重心不變而使肢體活動達到最大範圍和最佳要求。步法是練好拳的基礎，本固而枝榮。如果步法散亂，不合規矩，是很難把吳式拳練好的。步法符合要求，方能練出靈活協調，動作一致，周身一家的風格來。

　　4、轉換：轉換是指重心的轉換，是式子與式子之間的過渡動作。吳式太極拳的轉換與其他太極拳流派有明顯的不同，是變換於實腿，發勁合於重心腿。轉換是逐漸由虛變實，由前到後或由左到右的，絕不能驟然變動。轉換時必須先“開”，就是先鬆，把周身關節舒鬆之後，才能開始重心轉換。無論進步還是退步，轉換時腰部先鬆，使實腿重心穩定，當虛腿的胯、膝、踝、足各關節虛鬆之際，及時向前或向後舒伸，以實腿送虛腿，這樣才能達到自然輕靈、重心穩定的要求。轉換時要特別注意身體不可有升高或降低的情形，否則將會影響步子變大或變小，造成步法不準確。

　　吳式太極拳轉身動作的旋轉腿，即軸心腿都是在重心腿上。旋轉時要注意以腰帶胯、以胯帶重心腿、以腿帶膝、以膝帶踝、以踝帶足而動，要節節貫穿，不可逾越。旋轉後重心再轉移時，也要做到腰以下的各肢節逐節變動，不論是前進、後退還是橫移，都必須做到由腳到膝到腰，節節貫穿，不可隔斷、跳躍或變動。重心的轉換說到底就是虛實的漸進變化。

　　5、端引：所謂端引指的是四肢末端的牽引力，即手腳在運動過程中，由末端牽引而出，形成的節節貫通、對拉拔長之力。端引是由意念生成的一種牽引力，也是由意念生成的一股氣流，所以，端引既是一種力，也是一種氣，是由意念而生成的一種內力。***也有人把它說成是一種生物電***。拳論裡說的“以心行意、以意行氣、以氣運身”，說的就是這種內力。這是太極拳練到一定程度才能形成和感覺到的內力，也是吳式太極拳的獨門功夫。一投足、一伸手即可形成的這種內力，力達四肢尖端，引而不發，收放自如。端引做得好，練拳時明顯給人一種非常輕巧的感覺，邁步如貓行，行拳如流水，輕鬆自然，連綿不斷。不僅外人能看得見，自己也能感覺得到。

　　***四***、獨具靜態是吳式太極拳的突出特點

　　吳式太極拳講求的靜態，絕無靜止之意，主要是指練拳過程中思想要高度集中，雜念徹底清除，身體完全放鬆，動作沉穩緩慢，是動中之靜，是指練拳過程中的靜態反映。不動為無極，已動為太極，動中求靜，以靜御動，雖動猶靜。思想高度集中，雜念徹底清除，講的是心靜。心靜不是什麼都不想，而是要集中專一。思想要沿著拳路往前延伸，進入物我兩忘的境界。心思全部用在拳路上，以意念驅使動作，使動作形成氣斂入骨，神舒體靜，連綿不斷，來往自如的自然運動狀態。身體完全放鬆是身靜的表現，它要求練拳者在練拳時要做到呼吸平穩深長，氣沉丹田，虛領頂勁，放長身肢，內固精神，外示安逸。其外在表現是不用拙力，不縱不跳，隨屈就伸，更不可有明顯的發力動作。所有動作都給人一種似鬆非鬆，將展未展，觀之似有，撫之則無的虛幻神祕之感。身體完全放鬆，動作沉穩緩慢則是意靜的外在表現。意靜是靜的最高階段，主要反映在神態上，要做到目光集中，心領神隨，意到、神到、手到。反映在動作上就是要沉穩緩慢，如動作迅速快猛，必然導致目光散亂，心神不定，氣血不通，重心不穩。沉穩緩慢可使內氣能夠從容執行，暢通無阻;可令周身鬆靜，氣閒心專，用意不用力，達到身靜意展，川流不息。

　　***五***、化而不打是吳式太極拳的武風

　　吳式太極拳在擊技中多主化而不打，以化為主。這是吳式太極拳歷代形成的武風。以強身健體為本，以防身為主，不求主動出擊，不以打人為強，故有人稱之為“君子拳”。引而不發，靜以觀變，借力打力，四兩撥千斤，使人感到的不是剛勁而是柔勁。這些特點也都在吳式拳中有明顯表現。然而，並非吳式太極拳只能化而不能打，而是要打時，則能達到化之至多，打之至深。

　　以上就是吳式太極拳的主要特點，只要熟悉了以上幾點，並在練習的時候加以運用，學會吳式太極拳就會相當地容易。

　　吳式太極拳入的門基礎

　　學習吳式太極拳身體要保持立身中正，不偏不倚，頭部穩定，不能搖晃，否則會影響練拳的效果。

　　一中

　　心氣中和，神清氣沉，立點在腳。

　　重心緊於腰脊，精神含 斂於內，乃能中定沉靜。

　　練習太極拳前要排空思想雜念，全神貫注，靜心修煉，長期堅持，不僅能提高技擊能力，還能修煉內功。

　　二正

　　每一姿勢，務求端正，最忌偏斜。雖或俯或仰，或伸或曲姿勢繁多，其重心必須穩定。

　　重心穩定則開合靈活自如，進退有序;重心不立則開合失其關鍵，虛實不清。

　　三安

　　安然之意，切忌牽強。由自然之中，得其安適，動作均勻，呼吸和平，神氣鎮靜乃無氣滯之病。

　　初學太極拳要學會太極拳的自然呼吸，保持深長、均勻的呼吸，能幫助我們心靜，掌握太極拳的運動規律。

　　四舒

　　舒展之意。姿勢動作務求開展，使全身關節節節舒展，然非用力伸張，而系自然徐徐鬆展，自能得到鬆活沉著之趣。