籃球帶球上籃的介紹

　　帶球上籃，上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項基本的投籃技術，下面小編給大家介紹關於籃球帶球上籃的相關資料，希望對您有所幫助。

　　籃球帶球上籃的簡介

　　上籃又按出手時手與肩的相對高度,分為高手上籃和低手上籃;上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。 高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部;而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。

　　上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項基本的投籃技術，它的最後出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性 。

　　帶球上籃的基本動作

　　持球隊員在原地或移動中，用單手連續按拍藉助地面反彈起來的球的技術，稱為“運球”運球的基本技術。

　　高運球

　　多用於快速運球，提高運球高度加大反彈距離，與快速奔跑相結合。

　　動作要領：膝微屈，上體稍前傾，目視前方，手按球的

　　後半部，球落點在人的側耳前方***根據速度快慢、決定運球

　　距離遠近***，球的反彈高度在腰胸之間，手腳要協調配合，

　　這種運球身體重心較高、便於觀察場上情況。

　　低運球

　　如果運球接近防守隊員或防守隊員來搶球時，運球隊員應改用低運球突破對手，用身體保護球，並善於運用假動作擺脫防守。

　　動作要領：兩腳前後開立，兩膝彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，重心落在前腳下掌上，手腕放鬆，手掌與地面平行，五指自然分開。用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘關節為軸，前臂做上下伸壓動作，結合手指、手腕緩衝球向上反彈力量，以控制球的高度和落點，一般運球落點應為運球手同側腳的外側稍前。運球高度在膝關節以下，為了保護球，運球者應該使球、自己和防守者三者保持一條線，不運球的手臂要抬起。行進間低運球，向前時要拍球的後半部;向左變向時拍球的右半部;向右側則反之。

　　三步上籃的介紹

　　三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：

　　從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 ***並準備起***，跨最後一步時，用雙手抱球***左手在球前方，右手在球后方並靠近球底部***，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力***稱“挑籃”***將球送出。

　　左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手***有力的手***上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

　　高手上籃和低手上籃又分為單手和雙手兩種手部動作，同時又分為行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有反手、勾手的區別，常看NBA就知道像科比和麥蒂還喜歡加上一些身體旋轉等花哨動作，那就更復雜了。

　　簡單地說，高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部;而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。

　　帶球上籃的動作過程

　　***一***右手上籃：徒手跑至呼拉圈，右腳踏1左腳踏2，3時左腳躍起、右手摸線。

　　***二***左手上籃：同上.左腳踏1右腳踏2，3時右腳躍起，左手摸線。

　　***三***練習多次以後，可以加上運球後，1、2、3將球投過線，並強調1、2兩步伐可漸加大，2、3之時間漸延長，用以增加上籃之從容穩定。

　　***四*** 一次可多組同時操作，呼拉圈的距離和線的高度，可依能力的提升，加長或加高。

　　***五*** 熟練後移至籃框會有意想不到的效果，且左、右均衡。