練太極拳預防心腦血管疾病

　　太極拳的養生功效是非常神奇的，能預防心腦血管疾病，對於中老年人的身體保健是非常重要的，練太極的好處非常多，所以我們大家都應該適當練習。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　現如今在我國的癌症、心血管疾病和腦血管疾病的發病率是非常高的，對於中老年人的威脅是非常大的，所以可以通過練習太極拳來適當預防。

　　首先，近20年來，中國每4～5名死亡者中，就有一名是死於癌症，居死亡之首，也稱“頭號殺手”。

　　而有關資料稱，我國患心血管疾病者至少2，3億人，心肌梗塞患者約200萬人，心力衰竭患者約420萬人，估計每l0秒鐘就有l人死於心血管病。

　　同時腦卒中在我國的發病率也是非常高的，每年死於腦血管病的約150萬人，新發腦卒中者約200萬人對於國家、社會和家庭都造成了非常大的負擔。

　　練習太極拳可以緩解精神壓力，睡前練太極拳可以幫助你快速入睡，預防夜間突發的心腦血管疾病。太極拳則是挑戰“三大殺手”的有效手段。

　　習練太極拳強調“心靜”“體鬆”“用意”，練拳時精神專一，百慮俱消，物我兩忘，天人相應，使大腦的毛細血管大量開放，保證了腦組織的供血和大腦的健康，預防腦梗，預防腦卒中，故被譽為“火腦皮層的體操”。

　　美國科學家發表了“太極拳可以防中風和老年痴呆症”的論文，還得出“中國太極拳能有效地防止和減少老年人摔跤”的結論。

　　另外根據人體的心電圖顯示，如果是長期練習太極拳的人，練習30分鐘後，就會發現心臟功能改進率達到86.6%。

　　初學練拳者也有改善，達62，5%。因練習太極拳能使毛細血管血流量增加，微迴圈改善，血脂下降。我國科技人員中息高脂血症者佔699%，而練太極拳的科技人員患高脂血症者僅佔25%。

　　同時，打拳意帶氣通、血通，利於血液迴圈，尤其是微迴圈，所以也是防癌和輔助治療癌症的重要手段。這方面的例子不勝列舉。

　　太極拳改善骨骼、肺、心血管功能

　　太極是一種緊密結合動作、精神和呼吸的全身運動，適合任何年齡的人鍛鍊。據不完全統計，在深圳打太極拳的人數有1-2萬人，除了人們印象中常參加太極拳鍛鍊的老人之外，其中不乏年輕人甚至兒童參與。

　　李老師認為，太極拳能不能防治特定疾病還有待考究，如今也有不少的研究正在進行。

　　但太極拳作為一種輔助運動，的確能夠舒展筋骨，減緩身體某些部位的疼痛。將動作做準確、到位，並能持之以恆的話，可以起到很好的養生效果。

　　例如，太極拳的動作要領是要求連貫、圓滑，並且帶有節奏性，且較為緩慢，這樣對肌肉骨肉均有刺激的作用。醫學研究證明你，堅持練習可以達到保持肢體的靈活性。

　　李老師說，太極拳動作開合之間需要配合呼吸，推手時呼氣，收拳時吸氣，這樣有節律性、均勻的呼吸鍛鍊能夠使肺功能得到加強，同時加大肺活量。

　　李老師就曾有過切身體驗，“我以前有哮喘，說話都困難。鍛鍊太極拳之後，上氣不接下氣的情況減少了。”

　　此外，太極拳作為有氧運動，對改善心血管系統也有一定的作用。

　　李老師認為，太極拳能夠起到養生的效果，也因為它要求人靜下心來，全神貫注，使人獲得平靜、愉悅的心情，並且精力充沛，對人的精神是一種非常有益的鍛鍊。

　　論太極拳的五大生理保健作用

　　練太極拳可以調節大腦神經，使大腦神經興奮和抑制保持平衡，太極拳具有五大生理保健作用。

　　1.太極拳對神經系統的影響

　　我們知道，人類依靠神經系統的活動，以適應外界環境並改造外界環境。練太極拳時，首先要求精神貫注，“意守丹”，不存有雜念，即要“心靜用意”。

　　這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。

　　練習太極拳要保持周身一致，通過修煉太極拳能提高身體的協調性，達到祛病延年的功效。

　　其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀幹、下肢，上下不散，前後連貫，綿綿不斷。

　　同時，由於某些動作比較複雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。

　　2.太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響

　　就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節的活動，也包括有節律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的迴圈，減少體內淤血。

　　太極拳的運動特點柔和緩慢，非常適合心臟不好的人練習，通過練習太極拳能加強心臟功能。

　　肌肉的活動保證了靜脈血液迴流，呼吸運動同樣也加速靜脈的迴流。太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的迴圈。

　　3.太極拳對骨骼、肌肉及關節活動的影響

　　太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反覆地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，並增加收縮能力。

　　由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和效能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的效能，不易發生變形和畸形。

　　4.太極拳對體內物質代謝的影響

　　據有關資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛鍊5～30分鐘後，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的症狀也會大大地減輕。

　　5.太極拳對消化系統的影響

　　由於神經系統活動能力的提高，可以改善其他系統的職能活動，因此它可以預防並治療某些神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病***運動、分泌、吸收的紊亂***。此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液迴圈。

　　練太極拳要做到思想心靜

　　心靜才能體鬆，體鬆也才便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散***“內練一口氣”***，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。