腦動力不足吃什麼比較好

　　每天我們都需要大腦靈活運轉，一旦大腦動力不足會變得遲鈍，那麼你知道腦動力不足吃什麼嗎?那些食物可以補充我們的腦動力，下面小編將為你詳細介紹腦動力不足吃什麼。

　　腦動力不足吃什麼

　　1、能激發創造力的食品

　　生薑中含有薑辣素和揮發油,能夠使人體內血液得到稀釋,流動更加暢通,從而向大腦提供更多的營養物質和氧氣,有助於激發人的想象力和創造力。

　　2、能增強記憶力的食物

　　黃豆含有豐富的卵磷脂,能在人體內釋放乙酸膽鹼,是腦神經細胞間傳遞資訊的橋樑,對增強記憶力大有裨益。常吃胡蘿蔔有助於加強大腦的新陳代謝。菠蘿含有很多維生素C和微量元素,且熱量小,有助於提高記憶力。

　　3、能提高靈敏度的食物

　　核桃含有較多的優質蛋白質和脂肪酸,對腦細胞生長有益。栗子含有豐富的卵磷脂、蛋白質和鋅,有助於提高思維的靈敏性。

　　4、能集中精力的食物

　　洋蔥能稀釋血液,改善大腦的血液供應,從而消除心理疲勞和過度緊張。每天吃半個洋蔥可收到良好的效果。

　　5、能提高分析能力的食物

　　花生含有人體所必須的氨基酸,可防止過早衰老和提高智力,促進腦細胞的新陳代謝,保護血管,防止腦功能衰退。

　　可以補充腦動力的堅果

　　1、榛子

　　榛子富含維生素E和葉酸,前者是強效抗氧化成分,後者有益孕婦體內胎兒健康發育。據美國農業部資料顯示,榛子也是食物纖維、B族維生素、蛋白質、鉀、鈣的良好來源。每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病風險。

　　2、松子

　　熱量和脂肪含量都不低,1盎司松子熱量≈191千卡,但其所含的脂肪主要是單不飽和脂肪酸。同時松子是很好的蛋白質和食物纖維來源,而且松子維生素K含量之高在堅果中獨一無二,有助骨骼和動脈健康。

　　3、核桃仁

　　它的抗氧化成分在堅果類裡是最高的,研究表明,經常吃核桃仁能降低心血管疾病風險、對抗糖尿病以及某些癌症。核桃富含歐米伽3脂肪酸、亞麻酸以及植物甾醇,有助降低膽固醇。核桃仁也是鋅和葉酸的良好來源,可幫助抗壓,增加血清素水平以及增強腦力。

　　4、杏仁

　　其突出好處在於富含葉酸和維生素E,有益心臟,同時杏仁是營養成分最豐富的堅果,富含食物纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質。此外,杏仁可提高飽腹感,因此每天吃一把,可幫助控制食慾。

　　腦動力不足需要注意

　　1、加油“要適當。穩定的葡萄糖供應對大腦來說很重要,而這種穩定的供應多半來自最新攝入水果、蔬菜和穀物等碳水化合物。可以這樣說,不到萬不得已,大腦是不會到別處”加油“的。葡萄糖水平升高會慢慢損害身體各部分的細胞,包括腦細胞。

　　2、改成”食草“動物。大腦對能量的需要不能太多,也不能太少。要想讓大腦獲得的動力理想化。

　　3、吃升糖指數低的食物。升糖指數***GI***指的是一種食物進入人體兩個小時內血糖升高的相對程度。鹹脆餅乾能讓血糖快速升高,生胡羅卜的升糖指數很低。低指數食物中的碳水化合物分解成葡萄糖分子時速度慢,對大腦的能量供應比較穩定。高纖維碳水化合物升糖指數相對較低,可是跟脂肪或者蛋白質一起食用會減慢吸收速度。

　　4、瞭解你的脂肪。儘管脂肪能降低食物的升糖指數,可是並非所有脂肪都一樣。快餐中常見的反式脂肪酸最不好,飽和脂肪酸也不怎麼樣,不飽和脂肪酸才最健康。

　　5、瞭解你自己。儘管食物對人的大腦影響有很多相似處,但是不同的人還是有些許差異。由於血糖低,小孩和瘦人頭暈或者發脾氣來比正常身材的人來得快。營養習慣也很重要。經常少吃多運動的人或者經常不吃飯的人,血糖稍有下降,腦子就犯糊塗。

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