巨快又有效的減肥方法

　　天氣炎熱的夏季，你找到屬於自己的減肥方法了嗎?今天，小編為你帶來了。

　　巨快又有效的減肥技巧

　　1.縮腹走路

　　呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。這個方法不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!

　　2.喝醋減肥

　　醋的主要成分是醋酸，還有氨基酸、有機酸、糖類以及維生素等。可以將人體裡面過多的脂肪轉換為體能消耗，還能夠促進體內糖分以及蛋白質的代謝。

　　3.轉體運動

　　仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下，右膝儘量向左擺，反覆做8次，然後，左腳放在右大腿上，左膝儘量向右擺，反覆做8次，各重複做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。

　　4.深蹲運動

　　深蹲是減脂的最佳鍛鍊形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，就能見效。

　　5.做家務

　　經常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙鵰。

　　6.吃辣

　　紅辣椒中特有的辣椒素***或稱辣椒苦***讓人們吃後體內發熱，從而有助於減輕飢餓感，減緩吃飯速度，增加能量消耗。

　　7.腿部運動

　　平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿後抬，儘量使兩者相碰，重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

　　8.扭轉運動

　　坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉，左手置右腿跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。

　　巨快又有效的減肥妙招

　　上樓梯

　　只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛鍊心肺功能的哦!

　　下樓梯

　　只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。

　　種植花木

　　在家中陽臺種植一些花草，用來美化環境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。

　　準備三餐

　　別再抱怨家人不幫忙準備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。

　　拖地

　　拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。

　　掃地

　　用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦!

　　逛街

　　不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達成消耗100卡的目標。

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