運動瘦臉的減肥方法

　　隨著春天來臨,那些你遮蓋的肥肉也全部重見天日,那麼如何能最快最好的減掉肥肉呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1. 胖臉鼓肉法：

　　將嘴脣儘量往內吸，讓兩頰出現凹陷，然後再將兩頰用力鼓起來，如此來回10次 。

　　2. 胖臉拉提法：

　　用雙手的拇指將嘴角邊的法令紋，沿著顴骨的方向，往外上方拉。

　　***力道適中，不可太用力***

　　3. 胖臉大笑法：

　　將嘴巴用力張開到最大，然後收回。

　　4.胖臉按摩法：

　　最後就是用被動的運動─按摩，在按摩你的兩頰時，記得一定要往外上方的方向。

　　胖臉原因

　　1.脂肪：身體的肥胖不僅會體現在腰腹和四肢，臉部也是最顯而易見的地方。

　　面部脂肪過多，而又極少運動，很容易變成胖嘟嘟的蘋果臉!

　　2.面部骨骼：如果你生就是張“大臉龐”、“大骨骼”，那無論身材多瘦，也不可能變成一個小臉美人了。

　　3.肌肉：面部咬肌發達，也是導致你胖臉的一大因素。

　　4.水腫：面部浮腫多發時期是月經來潮前的2天。

　　以下四種方法都是藉由臉部運動，來鍛鍊臉部肌肉，可以全部都做也可以個別修練。利用每天早晚洗完臉後，自己對著鏡子進行10次，持續一段時間就能見效。

　　運動瘦臉小妙招

　　動作一：仰臥直腿懸空交叉

　　動作過程：仰臥，雙手放於身體兩側，雙腿伸直，繃直腳尖;左腳伸直抬起，直至與地面成45度後，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態。

　　要點提示：保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態，運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。

　　動作二：仰臥側身起

　　動作過程：仰臥，雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

　　要點提示：保持正常的呼吸，動作過程保持一定的勻速，穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。

　　動作三：原地俯身扭腰

　　動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。

　　要點提示：儘量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

　　動作四：站立，雙腿分開與肩同寬，雙手在身體兩側自然下垂。重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。

　　動作五：站立，雙腿分開與髖同寬，雙臂彎曲在胸前，左腳向左邁一大步，直到左邊膝蓋彎曲呈90度，保持這個姿勢1分鐘，然後換另一側重複剛才的動作。

　　動作六：俯臥在墊子上，雙手和膝蓋支撐，雙腳離地，雙手用力推地至極限保持一分鐘。

　　動作七：小臂貼地，雙腳支撐，身體呈一條直線，堅持這個動作1分鐘。雙手用力推地，雙手雙腳支撐，身體水平，保持1分鐘。

　　動作八：俯臥撐姿勢，左腳向前誇一大步至兩手中間，換腳，左右腳跳躍交替。

　　動作九：雙臂彎曲做跑步擺臂狀，身體重心向下，微蹲。左腳向前邁一大步的同時，右腳抬離地面，這樣雙腿交替做20組。

猜您感興趣：
1.瘦臉減肥的方法