不吃藥瘦身減肥方法
很多MM都想通過不吃藥不花錢,又快又有效的方法進行減肥吧?這樣的想法從資金和健康上考慮是很正常的,所以今天,小編為你帶來了。
不吃藥瘦身減肥的4種方法
1. 各種有氧操
初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2. 單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車只是城市裡有限速,環境也不太好。
3. 跑步快走
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度迴圈練習。
4.跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
減肥最快最有效不吃藥小竅門
300卡路里的早餐
早餐儘量選擇約300卡路里的健康蛋白質和全穀類食物。天然花生醬三明治搭配蘋果黃油是不錯的選擇。每天少吃零食。
替換蔬菜
選用新鮮的蔬菜來替代披薩上的肉食,如芝麻菜、青椒等,雖然看上去似乎不夠美味,但是口感還是很不錯的,甚至可以忘記喜歡的薯片和甜點。堅持下來,衣服的號碼就慢慢縮小了。
減少外出就餐
外面餐廳或者大排檔往往油脂較多,如果多吃就容易導致攝入熱量過度,引發肥胖。如果經常下館子吃飯,現在嘗試每週只去一次,一個月內可以減掉20體重。
禁止夜間進食
夜裡睡覺往往不需要過多的能量來維持,因而夜間進食過多,往往容易轉化成脂肪堆積在體內。建議每晚六點後就不要進食了,週末兩天可以小放鬆一下。一般堅持兩個月就能見到成效。
小份食物
以前吃快餐總是要大份的,現在儘量選擇小份,如:小薯條或者小杯飲料。
健康零食
零食也要吃健康的,如胡蘿蔔和鷹嘴豆泥。
定期清理零食
定期清理自己的儲藏室,一旦發現裡面有會讓人放縱的食物,如冰激凌烤葵花籽或麥片等,就會立刻扔掉它們。最好不要讓零食,特別是自己喜歡的零食放在自己的視線範圍內,如此便會減少進食的想法,長此以往,往往可以減少攝入較多的熱量。
去更遠商場購物
為了保持體重,儘量不要在零食店或雜貨店買食物,如果想要買可以嘗試去更遠的商場,這樣就可以加長運動時間了。
隨時隨地健身
可以在看電視廣告和洗碗的時候,做些小的運動加強鍛鍊,用來燃燒多餘的卡路里。
快樂的下班時光
下班後,和同事抓住一切時間運動,比如,快走回家。如果太遠,建議搭乘地鐵時,建議能站著就不要坐著,站著往往對瘦小腹很有幫助。
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