下腹部減肥鍛鍊方法

　　減肥思想精神要放鬆。其次，要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。再次，要堅持體育鍛煉，有一定量地加強腹壁肌群的活動。今天小編推薦一些減肥的知識供大家參考。

　　簡單易行的腹部減肥鍛鍊方法

　　一、 揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。***也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展***。

　　四、 依次高抬腿：兩腿站立開始***也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行***上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

　　五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

　　六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。

　　腰腹部的鍛鍊方法還有許多。上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。

　　腰腹部，是人體連線上下的中框，健康的身體也同樣需要正常活動，促使血液迴圈，可以起到保健強體的作用。

　　瘦腹方法推薦

　　一：腹部推拿

　　假如面板不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能夠為身體往一次角質，配合一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時在配合公道的飲食以及適當的運動鍛鍊，擁有平坦的腹部並不困難。

　　二：時刻保持腹部緊張狀態

　　在平時的時候要留意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，留意收緊腹部、抬頭挺胸，天天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。

　　三：腹部不同部位有不同的方法

　　嚴格來說，腹部分為腰部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

　　出現大胃王：假如身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛鍊，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常輕易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，削減甜食的攝進，控制熱量以及糖分的攝進。

　　出現小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便祕的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分，多吃排毒的健康食用品，如具有排油排毒效果的anslim天然花茶每天3~6次比較好，養成排便習慣，同時也留意進行適當的運動鍛鍊。

　　出現水桶腰：水桶腰主要是由於貪吃所造成的。因此控制熱量的攝進非常關鍵。少吃高熱量的食用品，多吃些低熱量但是營養價值高的食用品，搭配可以控制食慾的植提纖食物可以避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細嚼慢嚥，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕鬆熱控減肥。

　　飲食減肥方法

　　黃瓜

　　黃瓜含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　旱靈芝

　　旱靈芝所含旱靈芝酸成分有著分解脂肪及抑制糖類物質轉化為脂肪的作用，可將人體脂肪分解後，通過正常排便，排洩出體外。

　　蘋果

　　含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維， 能吸收足量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便 。

　　中醫瘦腹方法介紹

　　1、經絡減肥法。

　　***1***磁石經絡法。中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法，配方源於清代，指將傳統的黑膏藥新增磁石，貼在肚臍處進行減肥。

　　***2***點穴減肥法。也有利用中醫穴位經絡“推腹”的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的，通過點穴可緩減飢餓感，幫助控制飲食。

　　***3***拔罐減肥法。拔罐減肥也是經絡減肥的一種形式。以祖國的傳統中醫理論為指導，

　　探索總結了經絡學說的精髓，專業通經穴的治療方式，使體內脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂消脂的瘦身功效。

　　2、鍼灸減肥法。

　　通過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還

　　使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

　　3、穴位減肥法。

　　腹部減肥

　　中脘穴，水分穴，天樞穴，氣海穴，關元穴，水道穴

　　穴位一：中脘穴，腹部正中線肚臍以上大約4寸處.穴位二：水分穴，腹部正中線肚臍以上大約1寸處，***按摩水分穴有助於排除體內多餘的水份，避免水腫，並且可以幫助胃腸蠕動，鍛鍊腹肌，避免小腹突出***

　　穴位三：氣海穴，腹部正中線肚臍以下約1.5寸處.

　　穴位四：關元穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處.

　　穴位五：水道穴，肚臍以下大約3寸處，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處.

　　穴位六：天樞穴，肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點.

　　按摩氣海，關元穴能有效地地抵制食慾，有利於腹部脂肪均勻分佈，而按摩天樞穴則可以幫助消化.排氣，促進胃腸蠕動，廢物排洩，當然更有利於消除小腹贅肉.

　　穴位按摩手法及時間

　　每天早晚仰臥在床上，先以手法二由上腹部向下腹推壓3-4次，再先後以手法一和手法二依次按摩以上6個穴位，每

　　個穴位各按摩2分鐘左右.