肌肉萎縮的鍛鍊方法

　　肌肉萎縮是一種讓人非常痛苦的疾病，患者沒有辦法過正常人的生活。那麼，到底是什麼病會讓肌肉萎縮呢?今天，小編為你帶來了。

　　肌肉萎縮的鍛鍊技巧

　　1、有針對性地選擇運動方式。小腿肌肉萎縮患者的鍛鍊方法很多，但為了達到儘快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛鍊時，小腿肌肉萎縮患者在不增加運動次數和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達到鍛鍊肌肉的目的。每次鍛鍊以能連續做10下為準，如超過10下，就需增加器械的重量;或每次鍛鍊連續做二、三下，每下堅持6～10秒，超過者也需增加器械的重量。

　　2、掌握好運動節奏。小腿肌肉萎縮患者的鍛鍊，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養物質也才能得到充分補償，並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛鍊過於頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。因此，小腿肌肉萎縮患者的鍛鍊要講究節奏，並非越多越好。

　　3、握好運動量。鍛鍊時，小腿肌肉萎縮患者常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那麼，應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應根據小腿肌肉萎縮患者的肌力基礎而定，一般應超過本人最大肌力的2/3。

　　4、保持樂觀愉快的情緒。較強烈的長期或反覆精神緊張、焦慮、煩燥、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質興奮和抑制過程的平衡失調，使肌跳加重，使小腿肌肉萎縮發展。

　　5、合理調配飲食結構。小腿肌肉萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補充，提供神經細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質，以增強肌力、增長肌肉，早期採用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，並積極配合藥膳，如山藥、薏米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，小腿肌肉萎縮患者禁食辛辣食物，戒除煙、酒。

　　6、勞逸結合。小腿肌肉萎縮患者忌強行性功能鍛鍊，因為強行性功能鍛鍊會因骨骼肌疲勞，而不利於骨骼肌功能的恢復、肌細胞的再生和修復。

　　女人如何預防肌肉萎縮

　　1、避免疾病

　　各種疾病是導致肌肉萎縮的元凶，如上面所說的痿症便是一種，這種疾病會導致肢體筋脈弛緩軟弱，長期如此便會讓人出現肌肉萎縮活肢體癱瘓這種疾病。

　　此外，神經病變同樣是一種誘發肌肉萎縮的因素。神經病變使得神經元無法傳遞大腦訊號，長期如此就會出現神經萎縮，從而誘發肌肉萎縮這種疾病。所以預防疾病是預防肌肉萎縮的基本要求。

　　2、避免意外事故

　　意外事故是引起肌肉萎縮的重要因素，尤其是對於各關節韌帶來說，韌帶受傷沒有得到很好的治療，使得身體某一部位無法運動，長期如此便會出現肌肉萎縮現象。

　　另外，因為意外事故而出現的截癱也容易出現肌肉萎縮這種情況，所以避免各種意外事故，可以幫助人預防肌肉萎縮這種疾病。

　　3、治療氣血瘀滯

　　氣血通暢能夠讓肌肉更加堅韌有活力，可以輕鬆預防肌肉萎縮，而氣血瘀滯，肌肉長期的得不到氣血滋潤，自然就會萎縮。所以想要預防這種疾病，治療氣血瘀滯是必須要做的。

　　而治療氣血瘀滯，中醫藥浴、足浴、艾灸等手法都有著很好的效果，女性朋友們如果有氣血瘀滯這種情況不妨試一試哦。

　　4、經常運動

　　經常運動是預防肌肉萎縮的最好方法，需知肌肉越動越健康，長時間不運動會讓肌肉退化，讓肌肉纖維變得脆弱，如此就容易導致肌肉萎縮出現。

　　而在各種運動之中，游泳、羽毛球、慢跑、瑜伽等全身性的有氧運動，能夠讓肌肉更好的被氧氣滋潤，而這對於預防肌肉萎縮無疑是十分重要的事情。

　　5、保證營養攝入

　　營養攝入正常可以將肌肉萎縮的發病率降至最低，但是長期營養不良則會增加發病機率。這和食物中提供的能量有著很大的關係。

　　我們都知道肌肉需要身體提供足夠的能量。就如同人需要吃飯攝入能量防止自己餓死一樣，長期營養不良，身體為肌肉提供的能量不足，肌肉萎縮發病機率自然就會上升。

　　6、避免中毒

　　一些毒素同樣會導致肌肉萎縮這種疾病，因為一些有毒物質會導致肌肉細胞壞死，並且破壞身體內部神經，很容易就會導致肌肉萎縮。

　　所以預防肌肉萎縮，在生活中注意這些有毒物質這樣便可以達到很好的效果。

　　7、保護神經系統

　　肌肉萎縮分為兩種，其中肌肉本身存在病變的叫做肌源性肌肉萎縮，而神經受損導致肌肉萎縮的情況叫做神經源性肌肉萎縮，前面說過運動可以保護肌肉，避免肌肉萎縮發生，所預防的便是肌源性肌肉萎縮。

　　而保護神經系統，避免神經系統病變，減少肌肉萎縮出現的機率，便是可以幫助人預防神經源性肌肉萎縮的方法，這一點在生活中一定要謹記在心。

　　8、脊髓病變

　　脊髓病變同樣容易導致這種情況出現，我們都知道脊柱之上依附著大量的神經，當脊髓病變時，往往會影響到脊柱的形態，從而導致神經系統受到損傷，讓肌肉萎縮這種病症出現在身體上。

　　因此在生活中保證脊髓健康，是一件重要的事情，所以在生活中避免脊髓挫傷等情況是一定要重視起來，避免做一些危險的事情防止脊髓挫傷，並且在生活中可以多吃一些能夠保護脊柱，增強脊柱韌度、強度的食物，可以幫助我們更好的保護身體。

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