女性經期調養食譜

　　對於女性來說在經期的時候是最需要合理呵護的時候了。小編在此整理了，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　介紹

　　在飲食方面，應避免吃生冷食物，中醫認為經期食用生冷食物會造成血管收縮，使子宮淤血而產生疼痛，另外經血如沒有順利排出，也易造成日後患婦科疾病、膚色粗糙黯沉產生黑斑，所以不可不慎。除此之外，特殊的不適症狀也可通過一些簡單的料理達到緩解作用。

　　告別痛經、頭暈頭痛——姜棗紅茶

　　材料：姜5~6片、紅棗5顆、紅茶包1包、紅糖適量。

　　做法：將姜、紅棗放入鍋中煮沸，轉小火煮5分鐘，放入紅糖調味，倒至保溫杯中，再加入紅茶包即可。

　　用法：分數次當茶水喝。

　　貼心小語：中醫認為，痛經是因為體質虛寒、氣血不順，使經血無法順利排出而造成的，可藉由熱飲、泡足使身體變暖、改善盆腔血液迴圈等自然療法舒緩疼痛。姜具有保暖、促進血液迴圈作用;紅茶能舒緩緊張情緒;紅糖更是有補血、緩解疼痛與行血作用。

　　舒緩腰痠背痛——杜仲黃豆排骨湯

　　材料：杜仲2片、黃豆適量、排骨3~4塊。

　　做法：

　　1.黃豆浸泡3~4小時，排骨汆燙去血水洗淨;

　　2.將所有材料放入燉鍋加水，大火煮沸轉小火煮30分，加鹽調味即可。貼心小語：經期因盆腔充血，使下腹部有下墜感，連帶使得腰痠背痛，無法久站。杜仲有補腎強筋骨作用;黃豆富含人體易吸收的鈣質，能有效緩解腰痠背疼，可在經期食用數次。

　　改善經期浮腫——紅豆山藥甜湯

　　材料：紅豆、山藥、薑片、紅糖。

　　做法：紅豆浸泡一晚，瀝乾水分，放入鍋中加入薑片、清水，以大火煮沸，轉小火煮約20分鐘，然後放入切成小丁的山藥，煮至軟爛，加入紅糖調味即可。

　　貼心小語：紅豆有利水利尿作用，有助減輕水腫現象，山藥具滋養作用，使身體不至因經期而虛弱無力。

　　女性經期飲食禁忌

　　1、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，菸酒等刺激性物質對月經也會有一定影響，如果不注意避免，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。

　　2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。

　　3、月經來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類，少吃肥肉、動物油和甜食。

　　4、女性在月經來潮前應忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。