吃什麼食譜好減肥

　　中餐只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西。六種最熱門的快速減肥食譜做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍.下面就跟著小編一起來看看吧。

　　六種最熱門的快速減肥食譜

　　NO.1***雞蛋牛奶+水果素食美人法***

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2、中餐一碗飯+菜

　　3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁***可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅******味道佳，切記不加糖***5、配合適度運動

　　NO.2***優酪乳減肥瘦身食療法***

　　1、起床後：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　NO.3***蘋果餐***

　　1、早餐：一瓶牛奶***或不加糖咖啡***+一顆白煮蛋***或茶葉蛋***

　　2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

　　NO.4***全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法***

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯***健怡可樂亦可***

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚***等量的雞胸肉亦可***水煮青菜，水果一顆***芭樂或者蘋果、蕃茄***，茶一杯***健怡可樂亦可***

　　3、晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　NO.5***蜂蜜減肥法***

　　1、第一天：只喝蜂蜜***可泡茶喝***2、第二叄天：正常飲食***但不能大吃大喝***3、第四天：只喝蜂蜜4、第五六天：正常飲食

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

　　NO.6***中藥飲帖減肥法***

　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

　　溫馨提示

　　1、絕對不吃宵夜，少吃零食

　　2、叄餐都要吃***八分飽即可***，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物

　　3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

　　4、減重期間不得劇烈運動***散步、保齡球可***

　　5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少

　　6、食物之烹調,減少用油

　　7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想!

　　跑完步後適合吃哪些水果

　　跑步之後身體機能全部調動，血液迴圈加快，氧氣消耗量增大，肌肉線粒體的運作增強，體內ATP消耗速度加快，體內血糖降低，使肌肉疲勞。

　　胃部在劇烈運動過程中，機體所發生的的一系列變化，將會導致胃腸系統的功能及結構發生變化，這些變化均能影響和降低胃腸道對食物及營養物質的吸收。在劇烈運動後，一些對胃腸道的直接損傷，也能引起諸如腹痛、胃腸道出血等消化道的綜合病症。

　　所以不建議剛跑完步就食用水果，最好是休息30分鐘後再吃水果，以減少胃的負擔。

　　適當補充水分即可。

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