多事之秋養生的四要點

　　多事之秋是我們常常對秋季的一個形容，秋季的季節變化多端，那麼要如何養生呢?養生要注意哪些呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有幫助。

　　養生的四要點

　　如何吃

　　早飯一碗粥 晚飯一碗湯

　　立秋之後，是冰箱病的高發季節。不少人因為直接食用從冰箱裡取出的飲料和食物，頻頻引發胃腸炎等急性病。這是由於經過炎夏的消耗，入秋後，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發生胃腸方面的不適。

　　因此，入秋後要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣。飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，同時，大魚大肉等容易生火的食物儘量少吃，飲食結構以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時，一定要注意新鮮度。

　　多吃水果 防止秋燥

　　入秋之後，天氣乾燥，容易讓人口乾舌燥、鼻子出血。一些人還會感到鼻腔似煙道般乾燥，一不小心還出血;喉嚨也癢癢的，頻頻乾咳，有時有少量的粘液痰，卻總是咳而不爽;嘴脣一碰就乾裂，痛得喝水吃飯都困難，這就是中醫常說的“秋燥”。

　　預防秋燥症，首先應從精神調養、飲食調整和加強鍛鍊等多方面去協調。應多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時，還要保持心理愉快，不煩躁。

　　如何運動

　　輕鬆平緩 量不過大

　　秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下幾點：

　　秋來清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛鍊時不宜一下脫得太多;鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

　　秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

　　此外，對於運動者來說，要特別注意防秋燥，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

　　如何睡

　　夜晚寒涼 防止受寒

　　夏季高溫時，不少人習慣開空調睡覺，外加電扇對著臉部吹，而到秋季，夜晚偏涼，夜間太長時間開空調睡覺，容易受涼氣的侵襲。空調風過多地吹在熟睡者的頭面部，第二天極易引發偏頭痛和麵癱。

　　由於“冷風”還會使肌肉處於緊張收縮狀態，不能充分鬆弛休息，次日便會感到全身痠痛、睏乏無力。如果秋後空調直接吹在腹部上，則會引起腹瀉。因此，立秋以後睡眠時，既要保持空氣清新，也要謹防吹空調受涼。

　　如何心情好

　　遠離氣象過敏除“秋愁”

　　入秋之後，陰雨天氣多，碰到陰雨連綿時，人體內松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人體細胞就會“怠工而偷懶”，人的情緒也就低沉消極，精神萎靡不振，出現“秋愁”現象。人體對氣溫的變化需要經過一定的時間才能完全適應，如果氣象變化超過了適應能力，就會使人不舒適。醫學上稱為“氣象過敏症”。其症狀主要有抑鬱焦慮、血壓升高、失眠、多汗、頭痛眩暈、注意力不集中等。

　　遠離氣象“過敏”，首先生活上要有規律。在晴朗的日子裡，應多做戶外活動，接受陽光的沐浴。其次，要適當多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產生一些特殊的化學物質，以消除抑鬱情緒。還可多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，使人心情舒暢，精神振奮。

　　補腎粥

　　第一：百合粥

　　材料：新鮮的百合、粳米、冰糖

　　做法：將粳米洗乾淨之後加入清水進行熬粥，等到粥成的時候加入百合，稍微煮片刻加入冰糖就可以了。

　　功效：這種食譜具有很好的滋陰潤燥還有安神的作用，日常如果身體出現了陰虛火旺的情況，導致身體出現性慾高漲以及遺精早洩的情況，另外如果出現了失眠口乾的情況也可以服用，能夠很好的促進身體恢復健康。

　　第二：神仙粥

　　材料：山藥、芡實、粳米、韭菜末

　　功效：將山藥清洗乾淨乾淨去皮切丁備用;芡實蒸熟之後去殼搗爛成泥;將準備好的芡實還有山藥加上粳米一起放入鍋中熬粥，然後每天空腹的時候服用。也可以在最後的時候加入韭菜末，這樣能起到更好的補腎作用。

　　功效：這道粥品具有很好的壯元神以及補益中氣的作用，特備適合那些身體疲勞以及久病不愈所引起的陽痿、遺精還有身體消瘦、精神萎靡的情況。

　　第三：益智粳米粥

　　材料：粳米、益智仁

　　做法：將益智仁研磨成為粉末備用;將粳米放入砂鍋中熬粥;等到粥九成熟的時候加入益智仁，稍微煮片刻就可以了。

　　功效：這道食譜非常的適合那些腎虛的患者服用，如果是身體還伴隨有冷痛的情況也可以服用哦!

　　第四：蝦米粥

　　材料：黑豆、黃豆、毛豆、蝦米、何首烏、熟地、醬油、麻油、食醋

　　做法：首先需要提前一個晚黃豆還有黑豆洗乾淨之後放入開水中浸泡，隨後加入少量的食醋;在乾淨的鍋中燒開水後放入毛豆，顏色變綠就可以出鍋放入清水中浸泡一下;另外也將泡發好的黃豆和黑豆一起放入開水中焯三分鐘，取出瀝乾水分;將蝦米放入油鍋中熗一下，顏色變紅之後取出備用;將中藥材放入鍋中煎煮，十分鐘之後留下藥液;將所有準備好的食材混合在一起，加入少量之後的調味品就可以直接服用。

　　功效：這道食譜具有很好的補腎作用，經常服用還具有補腎壯骨的效果。

　　第五：韭菜粥

　　材料：新鮮的韭菜、粳米、食鹽

　　做法：將新鮮的韭菜洗乾淨之後切成細段;將粳米熬粥，等到粥九分熟的時候加入韭菜以及少量的食鹽，燒煮片刻就可以起鍋了。

　　功效：這道食譜具有很好的保健脾胃以及補腎壯陽的作用，如果男性出現了陽痿或者是早洩以及小便次數增加的情況，那麼就可以服用這道食譜。

　　第六：核桃仁粥

　　材料：桃仁、粳米

　　做法：將核桃仁去皮之後研磨成為粉末，然後將藥汁留下和粳米一起熬煮成粥。

　　功效：這道食譜具有很好的活血通絡以及補腎的效果。

　　第七：天門冬粥

　　材料：天門冬、粳米、冰糖

　　做法：將天門冬洗乾淨之後放入鍋中煎煮，二十分鐘之後取出藥渣留下藥液;將粳米放入藥液之中煮粥;等到粥好之後加入少量的冰糖，稍微煮一會就可以起鍋了。建議患者最好能夠每天早晚的時候空腹服用，這樣效果最佳。

　　功效：這道食譜具有很好的潤肺滋腎的作用，非常適合哪些男性由於陰虛火旺所引起的早洩或者是性慾亢奮的情況。另外，生活中如果出現了一些尿少還有口乾舌燥的情況，服用這道粥品也能夠很好的調節身體。

　　第八：山藥粥

　　材料：山藥、粳米、白糖

　　做法：將山藥清洗乾淨之後去皮切丁備用;將準備好的粳米放入開水之中和山藥丁一起熬粥，等到九分熟的時候加入冰糖，攪拌均勻之後稍微熬煮一會就可以起鍋了。

　　功效：無論是男性或者是女性出現了腎氣不足或者是腎虧的情況，服用這道食譜都能夠起到很好的保健滋補效果，令身體快速恢復健康。

　　第九：鎖陽羊肉粥

　　材料：鎖陽、羊肉、粳米

　　做法：將新鮮的羊肉清洗乾淨之後切小丁備用;將洗乾淨之後的鎖陽放入鍋中煎煮，最後留下藥液;將準備好的粳米還有羊肉一起放入鎖陽藥液之中熬粥。可以根據具體情況以及患者的口味加入少量的食鹽或者是白糖進行調味。

　　功效：如果身體出現了由於腎虧所引起的腰膝痠軟或者是手腳冰涼以及畏寒怕冷的情況，建議患者最好能夠每天適量的服用一些鎖陽羊肉粥，這樣能夠很好的調養、滋補身體。