失眠症應該怎麼辦失眠護理措施

　　失眠是臨床常見病證之一,其主要表現為睡眠時間、深度的不足,以及不能消除疲勞,恢復體力與精力,輕者入睡困難,或寐而不憨,時寐時醒,或醒後不能再寐,重則徹夜不寐,伴有神疲乏力,頭暈頭痛,心悸健忘等。失眠症應該怎麼辦?以下是小編分享給大家的關於失眠護理措施，一起來看看吧!

　　對付失眠招數

　　一、最佳睡眠時間

　　晚上10：30為最佳入睡時間，至少做到11點上床，晚上11點至臨晨5點應該在深睡眠中度過，可以根據您的情況慢慢調整自己的生物鐘，儘量安排在這個時間段內睡覺，提高睡眠質量。

　　二、飲食調整

　　1.忌飽食，晚餐忌飽食厚味，而應吃得清淡容易消化，晚餐七八成飽即可，睡前至少3小時內不要吃東西，以免加生胃腸負擔。

　　2.刺激性飲食，儘量避免晚上大量飲用咖啡，巧克力，可樂，茶和酒等，以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。

　　3.晚上用小米，蓮子，龍眼，百合，粟米熬粥，有令人入睡的療效。

　　4.食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

　　5.血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

　　6.心虛，多汗，失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參，當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

　　7.因高血壓 而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　8.怔忡 不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　9.神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中，由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

　　10.柑橘芳香催眠，或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

　　11.晚上臨睡前喝杯牛奶，最好加一點蜂蜜，有安神催眠之功效。

　　三、睡前準備

　　1.晚飯後出去散散步，呼吸新鮮空氣，但不要做劇烈運動。

　　2.睡前洗個溫水澡，最好用熱水泡泡腳，然後做做足底按摩。

　　3.用木梳或牛角梳梳理頭髮，按摩頭皮，也可以用搓熱後的雙手按摩頭皮。

　　4.意念催眠法：躺下後做心理暗示，想象自己先身子在往下沉，象在軟軟的沙灘上沉進了沙子裡，然後像一片羽毛慢慢飄起來，最後落在海面上，漂在大海的水面上。***這一招是本人從學瑜伽的時候挪用過來的，很靈的***

　　5.合適的睡眠姿勢，睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異，最好以右側臥比較好，身體自然蜷曲放鬆。

　　四、心理調適

　　1.放鬆心態，樂觀豁達，不要太操勞子孫後代的事情，也不用因為雞毛蒜皮的小事而耿耿於懷。

　　2.平常可以多參加一些有益身心的活動，比如跳舞，團隊旅遊等等。

　　3.養成一些修身養性的興趣愛好，比如畫畫，書法，花木等等。

　　失眠護理措施

　　一、順應生物鐘

　　如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉，研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

　　影響生物鐘的執行的因素之一是體溫，研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響，人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法，如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂，控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

　　總之，形成習慣之後，人就會按時入睡，青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的，生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六，星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

　　二、調節飲食

　　1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用，飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

　　2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱，健忘，失眠，多夢和飲食不振，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　3. 桂圓：性味甘溫，無毒，桂圓肉補益心脾，養血安神，可醫失眠健忘，神經衰弱等，中醫治療心脾兩虛 ，失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

　　4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服，飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

　　三、睡覺時間

　　要想提高睡眠質量，入睡時間必須注意能取得較好的睡眠質量的入睡時間是：晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

　　什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。

　　就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。

　　四、失眠保健

　　腳被稱為人的第二心臟，專家指出，在冬季堅持泡腳和足部按摩，對治療老人失眠效果很好。

　　如果老人出現睡眠不好，精神不振，飲食不佳，疲乏無力，情緒不穩等一系列不適症狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10至20分鐘，直至發熱，會感到神清氣爽，全身輕鬆。

　　對一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節以上，泡完腳後進行足部反射區按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側，然後重點按壓腎，心，肝，失眠點，大腦，垂體，三叉神經，甲狀旁腺，性腺，每個反射區按壓5至8秒。

　　對重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克，遠志20克，合歡皮10克，硃砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會有很好的改善。

　　除了運用手指和指關節按摩，還可以使用***，按摩球，磁波輪，六輪棍，腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區，也可以讓家人代勞，需要注意的是，不要在飯前半小時或飯後一小時內按摩按摩後半小時內一定要喝一杯溫開水。

　　五、老年人如何克服失眠

　　老年人睡眠障礙 通常有：失眠，多夢，易醒，睡眠時間減少，睡眠不深不熟等狀態，這是一系列症狀的綜合而不是疾病，需要進行檢查以排除影響睡眠的疾病或問題。

　　遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，週末亦如此。

　　維持合適的睡眠環境，應有一個安靜，清潔舒適的環境，臥室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，溼度不宜過高過低，睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒 。

　　選擇臥具：老年人易生骨關節疾患，應避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟，平坦，厚薄適中，過厚易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安，被子，床單，枕頭均須整潔，使人感到舒適，枕頭宜有適度彈性，如木棉枕，稻草枕，蒲絨枕，散泡沫枕等，近來，市場投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施枕：頭痛 目赤，肝火上炎者，選用菊花葯枕;心神不定，夜寐不寧者，選用燈芯藥枕;血壓升高，面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病 藥枕;夏季睡綠豆藥枕，冬季睡肉桂藥枕。