睡前運動減肥方法

　　每當晚上夜幕降臨的時候，身體也累了一天到了應該休息的時候，這個時候千萬不要著急著洗刷睡覺，可以使用睡前運動減肥法，輕輕鬆鬆的在睡前利用運動把身體多餘的脂肪減下來。下面讓小編給大家介紹，讓我們一起去看一看吧。

　　1、鯉魚式

　　首先把頭朝下，身體擺平以後躺在床上，然後將上半身和雙腿都同時漸漸的向上抬起來，這個動作在做的時候需要注意一下，手和腿都要保持水平直立的狀態，不要彎曲，自己有意識的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上，這樣重複幾次，都不要快速的進行，否則不僅不會有減肥的作用，反而會傷害到腰椎。

　　2、自行車

　　等自行車減肥的方法想必大家都聽說過，在晚上睡覺之前，平躺在床上，雙腿彎曲，開始做等自行車的動作，注意緩慢，晚上睡覺之前的運動不適合太過於激烈，否則會讓神經細胞處於興奮的狀態，很難入睡，所以慢慢的蹬自行車，重在保持姿勢的標準，不在於個數，大概堅持十五分鐘左右就可以了。

　　睡前運動減肥法有很多種，施行睡前減肥並不僅僅在於減肥瘦身，更重要的是有助於幫助我們有一個良好而高質量的睡眠，所以這樣健康有效的減肥方法誰不想去做的，在做到時候也要注意堅持，不要三天打魚兩天晒網，否則並不能夠看到行之有效的減肥成果。

　　運動減肥的五種常見誤區

　　1.每天慢跑、有氧運動，為何不瘦反胖

　　每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了，還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動專案、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

　　2.瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦

　　報章雜誌上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡，都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應有盡有，你也每天認真的乖乖照做，但是怎麼腿一點也沒變細，屁股還是一樣大?問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘。

　　3.每天爬11層樓上班，怎麼不會瘦

　　首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你，但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒有錯，但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘或10分鐘?有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

　　4.每天走路卻瘦不下來

　　下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。

　　5.想盡辦法流更多汗

　　汗流得多，就會瘦得比較快?為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身祕密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的並不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少並不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。

　　如何循序漸進地運動減肥

　　循序漸進地運動首先要對自己的運動能力做一個簡單的評估，一般到健身房都會有進行簡單的體能測試。通過體能測試得知自己的運動能力後，在自己的運動能力範圍內進行運動。先從低強度的運動做起，運動時間由少到多。然後再加大運動強度，延長運動的時間，增加運動頻率。運動形式方面，如果你是以鍛鍊身體或燃脂減肥為主為運動目的的話，建議以有氧運動為主，力量訓練為輔的方式運動。

　　在經過一段時間運動後，你的運動能力會有所增強。這時你的身體需要更強的運動量來刺激，那你就得再進行體能測試，並根據測試情況調整運動量。每個人的身體情況不一樣，運動計劃也要因人而異，千萬不要跟風運動。但由於一些人剛開始運動，對運動計劃毫無想法，那小編下面推薦一個適用一般人的一週運動方案供參考。

　　運動方式：中等強度的有氧運動、柔韌性練習

　　運動強度：55%最大心率，強度牽拉練習

　　運動時間：連續有氧運動30分鐘左右，2~3分鐘牽拉練習

　　運動頻率：一週3天

　　具體運動內容：

　　第1天 慢跑30分鐘+後背牽拉練習2~3分鐘

　　第2天 騎自行車30分鐘+大腿內側肌肉牽拉運動

　　第3天 普拉提30分鐘+仰臥起坐兩組，一組15~20個