最健康的減肥早餐

　　正所謂一天之計在於晨，減肥的開始也要從早餐著手呢!下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　推薦：

　　一、英國：早餐，徹底革命ing

　　傳統的英式早餐是英國人向來的驕傲--牛奶，紅茶，果汁，黃油麵包，炸薯條，煎雞蛋，煎培根，香腸，烤番茄這些好吃的並不是每天讓你選幾樣，而是必須全都要出現在餐盤裡才算一頓完整的英國早餐!難怪很多人都說沒有個好胃口，還真是無法承受英國清晨的美味。不過，隨著健康觀念的普及，英國人的早餐也發生了革命性的變化，傳統的煎炸食物越來越受冷落，大多數人在平時會選擇穀物加牛奶的簡單、健康早餐，只有在週末的時候才會迴歸傳統，全家人一起享用一次豐富的煎炸早餐。

　　二、加拿大：早飯必須加個果!

　　加拿大的早餐其實很簡單，最常見的就是麵包、甜甜圈，再加一杯熱飲就搞定。但這種飲食結構最近遭到了加國營養專家的詬病：怎麼能一點兒食物纖維都沒有呢!於是加拿大的麵包店現在出售早餐的時候會在收銀機旁邊放上一隻藤籃，裡面裝滿了蘋果、柑橘、桃子等方便拿取的水果***不售賣鮮榨果汁的原因，是因為在榨汁的過程中，水果中的部分食物纖維可能會流失***，希望每個來吃早餐的人都能更加註重營養的均衡攝入，尤其是在一日之初最重要的這一餐上。

　　三、美國：有機早餐，紐約客新寵

　　紐約客們又走在了全世界的前面，他們對早餐已經不滿足於只是“營養均衡、美味、熱氣騰騰”而已，“有機早餐”成了他們天天掛在嘴邊的新寵。所謂有機，簡單說來就是食材在種植過程中沒有使用任何人工的化學物質，純粹是天然育種，在天然環境中生長而成。因此，所謂有機早餐通常是有機茶+有機雞蛋+全麥有機麥片***有機豆漿風頭正在逐漸蓋過有機牛奶和茶***。據說，現在只要看看麵包店早上門口排著的隊伍長不長，就知道這家店有沒有有機麵包賣!

　　四、日本：兩個目標--“零”&“魚”!

　　日本的早餐本來就很健康，雖然量少，吃完可能只有七八分飽，可品種很多，攝入的營養價值極為豐富和均衡。在日本政府每年為“全國食育運動”***所謂“食育”，就是從幼兒期起，給予食物、食品相關知識的教育，並將這種飲食教育，延伸到藝術想象力和人生觀培養上***制定的目標中，最強調的就是“早餐”，甚至要求在2010年，不吃早餐的孩子要減低為“0”，不吃早餐的成年人數量要減到15%。另外，日本大阪還出臺了一條新規定：凡出售早餐的售賣點要做到“套餐中必須有魚”。如果顧客單獨點餐，店主自然無法干涉他們的選擇，但只要是店中推出的“早餐套餐”，就一定要有魚類出現。

　　5種危害健康的減肥早餐不要選

　　1. 冰涼的蔬果汁

　　相信很多女性會將果蔬汁當成自己的早餐，蔬果汁營養豐富，排毒效果好，似乎受到眾人歡迎也是情理中的事情，但是大家忽視了一點，人體永遠喜歡的都是溫暖的環境，身體溫暖，微迴圈才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。

　　早餐一杯冰冷的蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等，雖然省時省力，短時間內你也不會感到任何不舒服，但是實際上，你的身體會因此變得很衰弱，尤其是隨著年齡的漸長，你會發現面板越來越差，喉嚨老是有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，這就是經常吃涼東西傷到胃以後造成的。

　　2.太辣的食物

　　早晨的腸胃是比較脆弱的，應該儘量避免受刺激，過於辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對是早餐的大忌。

　　3.體內火氣旺的MM不適宜喝牛奶

　　牛奶容易生痰、產生過敏症狀，氣管、腸胃、面板差的人及長期在潮溼氣候地區生活的MM要儘量少飲用。

　　4.未經加熱的剩飯菜

　　有些MM為了趕時間，早晨起來後，往往是抓起頭天晚上剩下的食物隨便對付兩口了事。這是很糟糕的情況，隔夜飯菜經過一個夜晚的存放，會產生一些微生物的變化而導致不良細菌產生，很容易“病從口入”。

　　5.熟食滷菜當早餐

　　90%的熟食都需要加熱後食用，同樣是因為預防病菌的滋生。要想早餐吃的健康不長胖，儘可能食用自己親手烹製的熟食，因為在菜市場裡的買回來的即便口味很不錯，但也難保時間是否新鮮。