揚州炒飯怎麼做最有營養

　　揚州炒飯又名揚州蛋炒飯,是江蘇揚州經典的小吃。相傳源於隋朝,後經歷代廚師逐步創新,結合淮揚菜特點,發展而成。?下面是小編精心為你準備的揚州炒飯最有營養做法，希望對你有幫助!

　　揚州炒飯簡介

　　廣義的揚州炒飯,品種多,有“金裹銀”、“什錦蛋炒飯”及“青菜炒飯”等。其中,什錦蛋炒飯是最典型的品種。製作時,先將雞蛋炒好,再將其他配料炒熟並調好味,盛起備用,然後炒米飯,最後將炒好的雞蛋和其它配料倒入一半炒勻,炒勻後盛出三分之二放在盤中,再將剩下的配料與鍋中的米飯炒勻,蓋在盤中的炒飯上。

　　雞蛋:含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質;富含DHA和卵磷脂、卵黃素;含有較多的維生素B和其他微量元素,可以分解和氧化人體內的致癌物質,具有防癌作用。

　　雞肉:肉質細嫩,滋味鮮美,蛋白質含量較高,且易被人體吸收入利用,有增強體力,強壯身體的作用,所含對人體生長髮育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。

　　火腿:色澤鮮豔,紅白分明,瘦肉香鹹帶甜,肥肉香而不膩,美味可口,各種營養成分易被人體所吸收,具有養胃生津、益腎壯陽、固骨髓、健足力、愈創口等作用。

　　蝦仁:營養豐富,肉質鬆軟,易消化,蝦肉中含有豐富的鎂,能很好的保護心血管系統,它可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化,同時還能擴張冠狀動脈,有利於預防高血壓及心肌梗死。

　　乾貝:含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素A、鈣、鉀、鐵、鎂、硒等營養元素。具有滋陰補腎、和胃調中功能,能治療頭暈目眩、咽乾口渴、虛癆咳血、脾胃虛弱等症,常食有助於降血壓、降膽固醇、補益健身;據記載,乾貝還具有抗癌、軟化血管、防止動脈硬化等功效。

　　香菇:富含高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸、多種維生素等營養成分。

　　海蔘***水浸***:含膽固醇低,脂肪含量相對少。食用海蔘對再生障礙性貧血、糖尿病、胃潰瘍等均有良效。海蔘性溫,味甘、鹹;具有滋陰補腎、壯陽益精、養心潤燥、補血、治潰瘍等作用。

　　豌豆:富含優質蛋白質、胡蘿蔔素,可以提高機體的抗病能力和康復能力,增強機體免疫功能,防止人體致癌物質的合成,降低人體癌症的發病率。豌豆中還含有較為豐富的膳食纖維,能促進大腸蠕動,保持大便能暢,起到清潔大腸,防止便祕,抗癌防癌的作用。

　　食材:米飯、雞蛋、水發海蔘、熟雞脯肉、熟火腿肉、豬肉、水發乾貝、蝦仁、熟鴨肫、水發冬菇、熟筍、青豆、蔥末、紹酒、精鹽、雞清湯、熟豬油。

　　做法:

　　1、將海蔘、雞肉、火腿、鴨腕、冬菇、筍、豬肉均切成小方丁;雞蛋磕人碗內,加鹽、蔥末,攪打均勻。

　　2、將鍋置火上,舀入熟豬油燒熱,放人蝦仁滑熟,撈出,放人海蔘丁、雞丁、火腿丁、乾貝、冬菇丁、筍丁、鴨肫丁、豬肉丁煸炒,加入紹酒、鹽、雞清湯,燒沸,盛入碗中作什錦澆頭。

　　3、將鍋置火上,舀入熟豬油,燒至五成熱時,倒入雞蛋液炒散,加入米飯炒勻,倒入一半澆頭,繼續炒勻,將飯的2/3分裝盛人小碗後,將餘下的澆頭和蝦仁、青豆、蔥末倒入鍋內,同鍋中餘飯一同炒勻,盛放在碗內蓋面即成。

　　揚州炒飯怎麼做營養會流失

　　大家在家制作揚州炒飯可以先處理別的食材,料理好別的食材後臨炒前在打蛋花,這樣可以減少雞蛋的膽固醇氧化產物。而且很多家庭炒雞蛋時喜歡多放油,覺得這樣炒出來的雞蛋不粘鍋,口感香。雞蛋本身是非常優質的食物,如果放入較多的油炒得時間較長,反而會影響其營養價值。從蛋白質的消化吸收率上來說,炒雞蛋遠不如煮雞蛋。在炒雞蛋時也最好使用中火,忌用大火,否則會損失大量營養,還會讓雞蛋變硬。但火太小了也不行,因為時間長了水分丟失多,攤出的雞蛋發乾,會影響質感。

　　揚州炒飯各食材的處理方法

　　1、大米選用秈米或新粳米。最好前一天燒好後放到冰箱裡過一夜,這樣的飯粒會飽滿幹身,口感也很彈牙。

　　2、煮之前用水淘洗乾淨,略浸後下鍋煮至熟透,無硬心,粒粒鬆散,鬆硬有度為宜。

　　3、雞蛋拌勻,青豆用鹽水燙熟,豬肉切成細絲,火腿、雞肝、竹筍切丁,蔥切成蔥花。